Dầu cá nên dùng chất gì?

Mỗi ngày một liều dầu cá có thể có lợi cho phụ nữ. Một báo cáo năm 2006 được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" báo cáo rằng tiêu thụ axit béo omega-3 từ cá hoặc dầu cá làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim và có thể do đột qu as. Ngoài ra, omega-3 trong dầu cá hỗ trợ sự phát triển và phát triển của bào thai. Ăn quá nhiều dầu cá nhiều có thể gây ra vấn đề sức khoẻ, tuy nhiên. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại chất bổ sung nào, kể cả dầu cá.

Số lượng phụ nữ dùng dầu cá nên ăn hàng ngày phụ thuộc vào lượng axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic trong chất bổ sung dầu cá mà cô ấy đang tiêu dùng. Hiệp hội Thai kỳ cho thấy phụ nữ cần ít nhất 220 mg DHA và 220 mg EPA hàng ngày, trong khi phụ nữ có thai cần tối thiểu 300 mg DHA mỗi ngày. Nhiều phụ nữ có thể đáp ứng các yêu cầu về omega-3 này bằng cách uống 1 đến 3 thìa dầu cá mỗi ngày. Kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng về bổ sung dầu cá để xác định có bao nhiêu DHA và EPA có trong mỗi muỗng cà phê.

Omega-3 trong cá

Dầu cá có nhiều trong cá béo - chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá cơm. MedlinePlus lưu ý rằng 3. 5 ounce cá béo cung cấp khoảng 1 000 miligam omega-3, bao gồm cả EPA và DHA. Nhưng vì cá chứa các chất gây ô nhiễm môi trường, chẳng hạn như thủy ngân và biphenyl polyclorin, phụ nữ mang thai và cho con bú và phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng cá ăn. Các chất bổ sung dầu cá tinh khiết có uy tín, tuy nhiên, không có các chất gây ô nhiễm có hại.