Một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn sau khi giảm cân là đặt mục tiêu thực tế để hướng dẫn bạn về cuộc hành trình mất chất béo. Nếu bạn dự định chi tiêu trong tháng kế tiếp tập thể dục và ăn uống cẩn thận trong một nỗ lực để giảm một vài cân, mục tiêu của bạn phải đạt được. Chính xác về chất béo bạn bị mất phụ thuộc vào chế độ ăn uống và các bài tập bạn thực hiện, nhưng tỷ lệ mất mỡ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần có thể truy cập được nhiều nhất. Luôn luôn hỏi bác sĩ của bạn, mặc dù, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc chế độ giảm cân.
Video trong ngày
Chậm và ổn định
![]()
->
Tạo ra sự thiếu hụt calorie. Nếu bạn có thể đốt cháy thành công chất béo với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, bạn sẽ phải mất khoảng 4 đến 8 pounds chất béo trong quá trình sử dụng chất béo. tháng. Để làm như vậy, bạn phải đốt calo nhiều hơn bạn uống thông qua thức ăn và thức uống. Quá trình này được gọi là thâm hụt calorie, và tạo ra một sự thâm hụt 3, 500 calo có nghĩa là bạn sẽ mất 1 pound chất béo. Nếu bạn muốn mất một pound mỗi tuần, tổng số thâm hụt của bạn vào cuối tuần phải là 3, 500 calo.
Kết hợp Ăn kiêng và Tập thể dục
->
![]()
Bạn phải vừa ăn vừa ăn vừa tập thể dục. Giảm cân trong suốt tháng không chỉ là vấn đề tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống đúng cách. Để có cơ hội thành công tốt nhất, bạn phải hết lòng trong cả hai phần của lối sống. Theo Cơ quan đăng ký kiểm soát trọng lượng quốc gia, gần 9 trong số 10 người giảm cân và không cho nó trở lại làm như vậy qua những thay đổi tích cực đối với cả chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, chứ không chỉ tập trung vào một khu vực.
Hãy di chuyển và quên về Soda
->
Khi phát triển chế độ tập luyện trong tháng, hãy đảm bảo nó có kết hợp các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh. Khi phát triển chế độ tập luyện trong tháng, đảm bảo nó có sự kết hợp của các bài tập aerobic và huấn luyện sức mạnh. Cả hai hình thức tập thể dục đều góp phần làm giảm chất béo và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Mỗi tuần nên bao gồm ít nhất 300 phút luyện tập thể dục nhịp điệu trung bình và hai hoặc ba bài luyện tập tập luyện sức mạnh, trong đó bạn làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Khi xem xét chế độ ăn kiêng của bạn, hãy cố gắng loại bỏ các món ăn có lượng calo cao trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Ví dụ, thay thế soda và khoai tây chiên với nước và trái cây tươi và rau cải.
![]()
Giảm cân cho cơ thể khỏe mạnh hơn
->
Lợi ích của lối sống lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng nhiều cách.Giảm cân không chỉ là xây dựng một thân hình trông đẹp hơn ở phía trước của gương hay ở bãi biển. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, chỉ mất 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể đóng góp vào danh sách dài những lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn. Những lợi ích này có thể bao gồm việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường, ung thư và huyết áp.
