Các nhãn dinh dưỡng thực phẩm thường dựa trên chế độ ăn kiêng 2, 000 calo / ngày, nhưng nếu dùng số tiền đó không thích hợp cho tất cả mọi người. Con số này dựa trên số lượng calo trung bình cần thiết để duy trì trọng lượng khỏe mạnh và đưa ra một điểm tham khảo chung để bạn xác định chất lượng thực phẩm bạn đang ăn. Điều thực sự xác định có bao nhiêu calo và cân chất béo mà bạn cần là sự kết hợp giữa độ tuổi, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động của bạn trong suốt ngày chuẩn.
Video trong ngày
Tính số của bạn
Để xác định số lượng calo cụ thể mà bạn cần hàng ngày, trước hết hãy xem bạn hoạt động như thế nào. Nếu bạn là một người đàn ông vừa hoạt động vừa phải, hãy nhân số cân bạn cân bằng với 15, và tổng số sẽ cho bạn ý tưởng về lượng caloric hàng ngày được đề nghị của bạn, Trung tâm Y tế của Đại học Maryland giải thích. Phụ nữ hoạt động vừa phải nên nhân trọng lượng của họ lên 12 để có được số lượng calo của họ. Những con đực không hoạt động, trong khi chờ đợi, nên nhân khối lượng của chúng lên 13, và con cái không hoạt động bằng 10.
Một khi bạn đã xác định có bao nhiêu calo bạn cần, hãy tìm ra lượng chất béo bạn cần ăn phải. Nhân số lượng calo hàng ngày của bạn từ Phần 1 xuống 30 phần trăm - hoặc. 30 - đó là tỷ lệ phần trăm hàng ngày của các chuyên gia về lượng calorie hấp thụ của bạn đề nghị bạn nhận được từ chất béo. Nếu bạn muốn biết chính xác số gram chất béo, hãy lấy số lượng chất béo-chất béo mà bạn vừa mới đến và chia cho 9 - số calo / gram chất béo, Trung tâm Y khoa của Đại học Maryland cho biết. Mặc dù chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn, 10 phần trăm hoặc ít hơn lượng chất béo hàng ngày của bạn nên đến từ các chất béo bão hòa không lành mạnh.
Tuổi và giới tính cũng có vai trò xác định lượng calo bạn cần mỗi ngày. Ví dụ, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo 2, 400 calo hàng ngày cho một người đàn ông đang hoạt động 25 tuổi, tập thể dục cho một giờ mỗi ngày. Một phụ nữ 65 tuổi hoạt động cũng làm việc hàng ngày nên uống 2 000 calo.
Để giảm cân
->
Đi xe đạp thường xuyên có thể đốt cháy lượng calo không mong muốn và giúp bạn giảm cân.
