Tập thể dục để đốt cháy 14 gram chất béo bao nhiêu?

Tập thể dục có cường độ thấp bị xấp xỉ 60% chất béo của nó từ chất béo, trong khi chất béo cung cấp khoảng 35% calo đốt trong tập luyện cường độ cao, Hội đồng American Tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao có thời gian tương tự đốt cháy nhiều calo tổng thể và kết quả trong nhiều cơ thể và giảm chất béo. Sự trao đổi chất của bạn vẫn tiếp tục tăng sau khi tập thể dục cường độ cao, thêm vào lượng calo tổng số của bạn. Bắt đầu với một chương trình tập thể dục phù hợp với mức độ thể lực của bạn, tiếp tục đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong khi bạn dần dần tăng cường độ tập luyện của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục nếu bạn không hoạt động, có tiền sử về các vấn đề về tim mạch hoặc chỉnh hình hoặc có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Video trong ngày

Sự cố

Để đốt cháy lượng chất béo tương đương 14g, bạn cần phải giảm được 126 calo. Đó là bởi vì 1 g chất béo có chứa 9 calo. Mặc dù bạn có thể dễ dàng ghi số lượng calo được cung cấp bởi 14 g chất béo, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt nếu lượng caloric của bạn vượt quá chi tiêu của bạn. Trừ khi bạn đốt cháy nhiều hơn lượng tiêu thụ, bất kỳ năng lượng dư thừa nào sẽ dính vào dưới dạng chất béo trung tính, hoặc chất béo được lưu giữ.

Tùy chọn

Bạn có một số lựa chọn để đốt cháy 126 calo, bao gồm 30 phút đi bộ, 20 phút đi bộ đường dài hoặc 23 phút khiêu vũ. Các khả năng khác bao gồm 35 phút nâng trọng lượng hoặc 20 phút chơi gôn hoặc làm vườn. Nếu bạn chọn một hoạt động mạnh mẽ hơn như chạy ở tốc độ 5 mph hoặc đạp xe với tốc độ hơn 10 mph, bạn có thể đốt cháy calo chỉ trong 13 phút.

Các yếu tố dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng cung cấp từ 20 đến 35% lượng calo từ chất béo, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Trong chế độ ăn kiêng 2,000 calo, cửa sổ lành mạnh cho chất béo chế độ ăn uống là 400 đến 700 calo - tương đương 44.4-77.7g chất béo. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo trans từ chế độ ăn uống của bạn, mức cholesterol của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, ngay cả khi bạn tập thể dục. Trong khi tập thể dục là cách lành mạnh để đốt cháy chất béo thừa, điều quan trọng không kém là phải bao gồm đúng loại chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.

Sự kiện liên quan

Khi bạn thiết lập mức thâm hụt calorie bằng cách uống ít calo hơn mức tiêu hao calorie, bạn sẽ đốt mỡ trong cơ thể. Điều này đúng bất kể nguồn nhiên liệu được sử dụng trong quá trình tập luyện.Chất béo cơ thể là kết quả của lượng calo dư thừa từ tất cả các nguồn, bao gồm chất béo chế độ ăn, carbohydrate và protein. Để giữ kho chứa thêm chất béo cơ thể, bạn cần theo dõi lượng calo và tập thể dục thường xuyên.