Hoạt động thể chất là yếu tố sống còn để duy trì sức khoẻ tốt. Nhồi máu cơ tim tăng cường cơ tim và cải thiện chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh liên quan đến béo phì khác. Tuy nhiên, bạn phải có đủ hoạt động thể chất để gặt hái những lợi ích. Tập thể dục là đủ cho bạn phụ thuộc vào tuổi tác và tình trạng sức khoẻ cá nhân của bạn.
Video trong ngày
Những người từ 18 đến 64 tuổi có thể chọn mức độ cường độ mà họ tập thể dục, có thể xác định họ nên tập thể dục mỗi tuần bao nhiêu. Một lựa chọn mà CDC khuyên là tham gia vào hai tiếng rưỡi luyện tập vừa phải cộng với hai buổi huấn luyện sức mạnh mỗi tuần. Nếu bạn thích tập thể dục mạnh mẽ hoặc ngắn thời gian, hãy tập thể dục mạnh mẽ ít nhất một giờ và 15 phút và tham gia vào các hoạt động xây dựng cơ hai lần một tuần. Một ví dụ về tập thể dục vừa phải là bơi với tốc độ nhanh; chạy là một bài tập mạnh mẽ. Bạn không phải thực hiện việc này trong khoảng thời gian 30 phút hoặc một giờ. Thay vào đó, bạn có thể dành 15 phút vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối kết hợp tập thể dục vào thói quen của bạn.
Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên và không có các tình trạng sức khoẻ phức tạp có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn, CDC khuyên bạn nên tham gia ít nhất hai tiếng rưỡi ở mức vừa phải hoạt động hoặc một giờ và 15 phút tập thể dục hằng tuần. Mặc dù những khuyến cáo tương tự như người lớn từ 18 đến 64 tuổi, CDC xác định hoạt động thể lực mạnh mẽ một chút khác với người lớn tuổi. Các hoạt động như chạy bộ có thể được coi là mạnh mẽ cho người cao tuổi và tập thể dục vừa phải có thể bao gồm làm vườn hoặc cắt cỏ. Đừng quên kết hợp đào tạo sức mạnh - bạn nên làm ít nhất hai buổi / tuần để trải nghiệm những lợi ích.
Những cân nhắc
Các khuyến cáo của CDC dành cho những người không làm phức tạp tình trạng sức khoẻ.Ví dụ, phụ nữ mang thai nên tiếp tục tập thể dục, nhưng có thể không thể tập thể dục mạnh mẽ vào cuối kỳ mang thai của họ. Một ví dụ khác là bệnh nhân tim, những người có thể cần phải điều chỉnh cường độ và thời gian tập thể dục dựa trên điều kiện sức khoẻ đặc biệt của họ. Nếu bạn không chắc chắn về những đề xuất riêng lẻ của bạn ảnh hưởng như thế nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.