Nếu bạn muốn mất một cân cân đơn bởi tập thể dục một mình, bạn sẽ cần phải tập luyện khá nhiều. Bạn cũng cần phải chắc chắn rằng bạn không ăn nhiều hơn bạn thường hay bạn sẽ cần tập thể dục nhiều hơn nữa. Làm thế nào nhiều tập thể dục bạn cần phải mất một pound phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, tập thể dục mà bạn chọn và làm thế nào mạnh mẽ bạn làm việc ra.
Video trong ngày
Năng lượng để giảm một pound
Để mất một pound cân nặng, bạn cần đốt thêm 3, 500 calo. Vì vậy, để mất một pound một tuần, bạn có thể nhằm mục đích để làm một tập luyện hàng ngày mà bỏng khoảng 500 calo. Việc đốt cháy khoảng 1 000 calo mỗi ngày thông qua tập luyện sẽ giúp bạn giảm khoảng 2 pound mỗi tuần. Theo American Council on Exercise, việc giảm cân và hạn chế nguy cơ lấy lại trọng lượng này thường đòi hỏi ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày.
Mức độ ảnh hưởng đến calo bị đốt cháy thông qua bài tập
Bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Nhảy múa, thể dục mềm dẻo, đi bộ tại 4 dặm một giờ và cắt cỏ trong khi đẩy một máy cắt điện, tất cả ghi về cùng một số calo mỗi phút. Đây là những bài tập cường độ vừa phải. Bạn sẽ đốt cháy hai lần như nhiều calo mỗi phút bằng cách chạy lúc 6 dặm một giờ, do mức độ cường độ tăng chạy của. Nhảy dây, làm taekwondo hoặc ảnh hưởng cao bước thể dục nhịp điệu, đi xe đạp ít nhất 16 dặm một giờ, chơi bóng ném và bơi vòng mạnh mẽ là một trong những cách tốt hơn để đốt cháy nhiều calo một cách nhanh chóng thông qua tập thể dục.
Ví dụ: một người nặng 125 cân Anh đốt cháy 600 calo một giờ làm các bài tập aerobics có tác động mạnh mẽ; một người 155 pound đốt cháy 744 calo mỗi giờ; và một người 185 pound đốt 888 pounds mỗi giờ. Mặt khác, đi bộ tại 4 dặm một giờ chỉ đốt cháy 270 calo mỗi giờ cho một người 125 pound; 334 calo mỗi giờ cho một người 155-pound; và 400 calo mỗi giờ cho một người 185-pound.
Ảnh hưởng của trọng lượng lên lượng calo bị đốt cháy thông qua bài tập
Bạn càng cân nhắc, bạn sẽ cần nhiều calo hơn để tập thể dục, do đó, những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cùng thời gian với những người nhẹ hơn. Ví dụ, một người 185 pound sẽ đốt cháy 532 calo trong một giờ sử dụng máy stepper stair hoặc bằng cách nâng trọng lượng nặng, nhưng một người 155 pound chỉ đốt 446 calo và một người 125 pound sẽ chỉ đốt 360 calo. Vì vậy, một người nặng 185 pound sẽ phải tập thể dục trong một giờ trong một ngày trong khoảng 7 ngày để mất một pound để thực hiện một trong những bài tập này, nhưng sẽ tốn khoảng 125 pound người chơi khoảng 10 ngày trong một giờ mỗi ngày.
Chơi bóng ném hoặc đi xe đạp ở 16 dặm một giờ sẽ đốt cháy khoảng cùng một số calo trong khoảng một nửa thời gian, nhưng nó sẽ mất khoảng gấp đôi thời gian để ghi những calo nếu bạn chọn để có được tập thể dục của bạn bằng cách chơi dĩa nhựa, bowling, chơi bóng chuyền nước hoặc nhảy chậm.
Hiệu quả của Tập thể dục cho Giảm cân
Thông thường, tập thể dục riêng của mình không phải là rất hiệu quả để giảm cân. Chỉ có khoảng 1% số người tham gia nghiên cứu trong Cục Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia đã giảm cân và giữ nó trong ít nhất một năm đã làm như vậy thông qua việc tập thể dục một mình. Một bài báo xuất bản trong tạp chí Obesity Reviews vào năm 2013 ghi nhận rằng mọi người có xu hướng giảm cân ít hơn dự đoán thông qua tập thể dục, chủ yếu là do người ta không tập thể dục nhiều như họ cần và có thể bù đắp cho việc tập thể dục tăng lên bằng cách ăn nhiều hơn hoặc bằng cách giảm cân ít hơn, hoạt động tập thể dục, do đó giảm thiểu sự thiếu hụt calo mà họ đang tạo ra.
