Bạn có thể đốt cháy 140 calo trong vòng chưa đầy 15 phút bằng cách tập thể dục cường độ cao; mất một thời gian dài hơn bằng cách sử dụng ít tập luyện mạnh mẽ. Tùy theo loại tập thể dục mà bạn chọn, bạn chăm sóc và kích cỡ cơ thể như thế nào, bạn có thể đốt cháy calo bằng hoặc không có thiết bị đặc biệt. Nếu bạn muốn đốt cháy 140 calo mỗi ngày, hãy sử dụng một hoạt động yêu thích như bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ hoặc trộn lẫn các hoạt động khác nhau.
Video trong ngày
Các loại thể dục
Bạn đốt calo bằng một trong ba loại cơ bản của tập thể dục: linh hoạt, k an khí hoặc aerobic. Các bài tập linh hoạt bao gồm kéo dài, yoga và tai chi. Các bài tập k Ana khí bao gồm huấn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng và nâng cao trọng lượng. Nhiều môn thể thao cá nhân và đội được coi là tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi, tennis, bóng đá và khúc côn cầu. Đi bộ, chạy bộ và chạy cũng là bài tập aerobic. Một hình thức mạnh mẽ hơn của thể dục nhịp điệu là đào tạo khoảng thời gian. Huấn luyện Interval bao gồm các hoạt động hiếu khí rất mạnh từ 30 đến 90 giây, sau đó nghỉ ngơi hoặc tập thể dục ở mức độ vừa phải trong vài phút.
Phút Tập thể dục
Năng lượng đốt trong bất kỳ hoạt động thể dục nào cũng khác nhau, tùy theo trọng lượng, mức độ thể lực và cường độ của bài tập. Một người nặng 125 pound biểu hiện 30 phút của hatha yoga đốt cháy 120 calo, trong khi 30 phút cử tạ mạnh mẽ đốt cháy 180 calo và đốt quần vợt 210 calo. Để đốt cháy 140 calo, cô phải tập thể dục khoảng 35, 23 và 20 phút. Trong khi đó, người bạn 185 pound của cô, tham gia vào cùng một bài tập, sẽ phải làm việc trong 24, 16 và 14 phút để đốt cháy 140 calo.
Nhịp tim
Nhịp tim của bạn có thể hướng dẫn bạn khi bạn làm việc để đốt cháy calo. Ở 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện. Tăng 70% đến 80% cho tập thể dục aerobic. Sprint hoặc khoảng thời gian đào tạo từ 80 đến 90 phần trăm. Một máy theo dõi nhịp tim có thể giúp bạn học khi bạn đạt đến nhịp tim mục tiêu của bạn và có thể đi kèm với một cảnh báo âm thanh để cho bạn biết bạn đã đến được nó. Nhiều người thậm chí còn cho bạn biết bạn đốt bao nhiêu calo. Để tính toán phạm vi nhịp tim của bạn cho tập luyện, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220 nếu bạn là một người đàn ông và 88 phần trăm tuổi của bạn từ 206 nếu bạn là phụ nữ.
Máy tính trực tuyến
Để có danh sách chi tiết hơn về thời gian tập thể dục để đốt cháy 140 calo, hãy sử dụng máy tính bỏ phí calorie-burn. Nhập vào trọng lượng, hoạt động và số phút bạn muốn tập thể dục. Bạn có thể nhanh chóng tính toán lại những con số đó để xem bạn sẽ đốt bao nhiêu calo để thực hiện bài tập đã chọn của bạn trong bao lâu.
