Cách tốt nhất để giảm cân quá mức là sử dụng kết hợp tập thể dục và giảm lượng calo. Nếu bạn đã quyết định rằng bạn sẽ mất 2 lb mỗi tuần thông qua tập thể dục một mình, bạn sẽ cần phải thực hiện các hoạt động mà sẽ tiêu tốn tổng cộng 7 000 calo, như 1 lb. của mỡ cơ thể bằng 3, 500 calo. Bạn sẽ phải tập thể dục đủ để đốt cháy khoảng 1, 000 calo mỗi ngày nếu lượng calo của bạn vẫn giữ nguyên.
Video trong ngày
Đạp xe
Đạp xe là một bài tập aerobic. Aerobic có nghĩa là "với oxy"; một bài tập aerobic làm tim bơm máu nhanh hơn, làm tăng oxy hóa và gây ra hơi thở nhanh hơn. Một chiếc 160 lb. người đi xe đạp với tốc độ khoảng 14 đến 16 dặm / giờ sẽ đốt khoảng 770 calo mỗi giờ. Để đốt cần thiết 1 000 calo mỗi ngày mà không giảm lượng caloric, bạn sẽ cần chu kỳ khoảng 75 phút. Nếu bạn lái xe với nhịp điệu nhàn nhã - ít hơn 10 mph - bạn sẽ cần chu kỳ ít nhất ba tiếng mỗi ngày.
Lớp học thể dục nhịp
"Thể dục nhịp điệu" là một bài tập liên quan đến việc chuyển động mạnh mẽ đến âm nhạc. Các lớp thể dục nhịp điệu được tổ chức tại các phòng tập thể dục và hội trường địa phương, hoặc bạn có thể mua một đĩa DVD tập thể dục để làm theo ở nhà. Trong một buổi tập aerobic ảnh hưởng thấp, các động tác này không yêu cầu cả hai bàn chân rời khỏi mặt đất; một chân sẽ được tiếp xúc với sàn trong suốt thời gian tập luyện. Tuy nhiên, một phiên làm việc có ảnh hưởng lớn đến việc nhảy, nhảy và chạy, và cả hai bàn chân sẽ liên tục mất liên lạc với sàn nhà, đòi hỏi phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Trong một phiên họp có hiệu quả cao kéo dài 60 phút, một chiếc 160 lb. người sẽ đốt cháy khoảng 500 calo. Bạn sẽ cần phải thực hiện hai buổi kéo dài 60 phút mỗi ngày để mất 2 lb. một tuần nếu bạn không có kế hoạch giảm số lượng calo mà bạn ăn hàng ngày.
Bơi
Cầu thang Bước
Các máy thang bậc có thể được mua ở hầu hết các cửa hàng thể thao và có thể dễ dàng được cất trong tủ quần áo hoặc dưới giường khi không sử dụng. Một giờ cầu thang đốt cháy khoảng 500 calo. Nếu bạn thực hiện 4 buổi mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ đốt được lượng calo cần thiết là 1 000 cân để đạt được mức cân nặng 2 lb trong một tuần mà không thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Đi bộ và chạy
Đi bộ và chạy là những bài tập aerobic có thể giúp bạn giảm được 2 lb mỗi tuần. Số lượng calo mà bạn đốt cháy sẽ khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng, độ tuổi và mức độ cường độ bạn làm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, nếu bạn cân nặng 154 lb., bạn sẽ đốt 280 calo một giờ đi bộ. 3. 5 mph. Khi bạn chạy hoặc chạy bộ trung bình 5 mph, bạn đốt cháy 590 calo một giờ. Nếu lượng calo của bạn vẫn giữ nguyên, bạn sẽ cần chạy bộ hoặc chạy gần hai giờ mỗi ngày để mất 2 lb mỗi tuần.
Những cân nhắc
