Khi bạn 40 tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm hơn 20 hoặc thậm chí 10 năm trước đây - một tình huống có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn trước đây. Điều quan trọng là xác định lượng calo bạn đốt cháy làm một hoạt động nhất định và điều chỉnh thời gian để đáp ứng nhu cầu giảm cân của bạn.
Video trong ngày
Trọng lượng hiện tại của bạn
Bạn phải làm gì để giảm cân tùy theo lượng cân bạn phải bỏ ra. Nếu bạn chỉ có 5 lbs. để mất, đi bộ nửa giờ vài ngày một tuần có thể sẽ giúp bạn thoát khỏi cân nặng thêm. Nếu bạn có 50 lbs. để mất, bạn sẽ cần phải làm nhiều hơn để giảm cân của bạn một cách kịp thời hơn. Một người nặng 190 lbs. và chu kỳ trong một giờ mỗi ngày có thể đốt cháy 689 calo, dẫn đến giảm cân khoảng 6 lbs. mỗi tháng. Một người nặng 145 lbs., mặt khác, sẽ đốt cháy chỉ 526 calo làm cùng một bài tập và có thể sẽ mất khoảng 4 5 lbs. mỗi tháng.
Mức độ thể dục của bạn
Mức độ tập thể dục của bạn cũng có thể xác định bạn cần tập thể dục để thấy sự khác biệt về quy mô. Nếu bạn khỏe mạnh, chạy khoảng nửa giờ ở tốc độ 6 mph sẽ xấp xỉ một lượng calo tương đương với một người ít cân bằng hơn sẽ mất đi khoảng 3 mph trong một giờ. Nếu bạn chạy trong một giờ, bạn sẽ mất nhiều hơn. Tập thể dục vất vả hơn mà bạn có thể làm, thì bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Nhưng đừng tuyệt vọng nếu bạn không thích hình dạng. Đó là một tình huống phổ biến cho nhiều người sau khi đạt đến độ tuổi trung bình. Tin vui là bạn có thể bắt đầu để có được phù hợp ở mọi lứa tuổi.
Thời gian
Nếu bạn có 20 lbs. để mất và bạn không quan tâm nếu phải mất cả năm để mất nó, bạn sẽ không cần phải tập thể dục gần như là một người có cùng một lượng trọng lượng để mất, nhưng những người muốn để mất nó trong một ba- tháng. Nhân số lượng pounds bạn muốn mất đi bằng 3, 500. Kết quả là số calo bạn phải đốt để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Tiếp theo, chia số này cho số ngày bạn tự bỏ mình. Ví dụ, một người muốn để mất £ 20. phải đốt 70, 000 calo. Để giảm trọng lượng trong khoảng thời gian ba tháng, cá nhân đó cần tạo ra lượng calo thiếu 777 calo mỗi ngày. Sử dụng máy tính calo để xác định lượng calo bạn đốt cháy làm hoạt động ưa thích của bạn và điều chỉnh thời gian nếu cần. Phương trình này hoạt động bất kể tuổi tác.
Ăn kiêng và Tập thể dục
Tập thể dục một mình có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn ít calorie lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều. Một khi bạn đã đủ 40 tuổi, bạn có thể có những thói quen ăn uống ít ỏi hơn.Làm việc để thay đổi những thói quen này và bạn sẽ gặp vấn đề cân nặng ít hơn. Theo dõi lượng thức ăn của bạn một cách cẩn thận để đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều calo mỗi ngày một cách vô ý - vì sự đói khát tăng lên là một khả năng khi tập thể dục. Loại bỏ cơn đói bằng cách ăn uống một chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein và không có carbohydrate tinh chế. Điền vào các loại rau giàu chất xơ để ổn định lượng đường trong máu của bạn. Không chỉ bạn sẽ giảm cân, nhưng bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc.
