Thắt lưng và dẹt dạ dày đòi hỏi sự kết hợp cả tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp và cơ bắp bụng. Kết quả là, chương trình tập thể dục của bạn nên bao gồm các bài tập tim mạch đốt cháy calorie và các buổi củng cố bụng. Bạn cần tập thể dục bao nhiêu để có được một dạ dày bằng phẳng phụ thuộc vào lượng chất béo dư thừa mà bạn đang mang. Mặc dù không phải ai cũng có thể đạt được abs bụng phẳng, với một chương trình huấn luyện thích hợp và một kế hoạch ăn uống lành mạnh hầu hết mọi người có thể phát triển abs, đậm màu và mạnh mẽ hơn.
Video trong ngày
Giảm chất béo cơ thể
Để phẳng dạ dày, giảm phần trăm mỡ cơ thể bằng cách đốt một lượng calo cao hơn mức tiêu thụ. Mỗi lần đốt 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ, bạn sẽ mất một cân chất béo trong cơ thể. Do đó, để giảm chất béo dạ dày, bạn sẽ muốn tăng số lượng calo mà bạn bỏng với tập thể dục tim thường xuyên và hạn chế lượng calo bạn uống bằng cách làm theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Một tỷ lệ mỡ lành mạnh là 1 đến 2 pound mỗi tuần, đòi hỏi sự thiếu hụt calo hàng tuần là 3, 500 đến 7 000 calo.
Các bài tập tim mạch đốt cháy calorie khác bao gồm bơi lội, đạp xe, leo núi và nhảy dây.
Huấn luyện sức khoẻ và Đòn bích bụngTập thể lực thường xuyên tập trung vào bụng sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp ở dạ dày. Một nghiên cứu năm 2009 của Hội đồng Mỹ về Tập thể đã phát hiện ra rằng những đòn đánh trên quả bóng tập thể dục, những cú đạp xe đạp và những chấn động chân thẳng đứng là những bài tập hiệu quả nhất để nhắm vào các cơ bụng chính. Tập thể dục tập thể dục bụng và toàn thân được lên kế hoạch từ 2-3 ngày mỗi tuần - với một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập luyện - sẽ giúp bạn giảm phần trăm mỡ cơ thể.Trong thời gian luyện tập của bạn, hãy hoàn thành từ hai đến ba bộ từ 12 đến 15 lần cho mỗi bài tập.
Kế hoạch ăn uống lành mạnh
