Chạy là một cách hiệu quả để đốt calo vì nó tham gia vào hệ thống năng lượng hiếu khí của cơ thể. Chạy giúp đốt cháy calo từ chất béo và glycogen - nơi cơ thể bạn chứa carbohydrate. Tùy thuộc vào lượng calo bạn ăn mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu giảm cân bằng cách chạy trong vòng một tuần.
Video trong ngày
Giảm cân
Bạn sẽ cần phải đốt cháy 3, 500 calo cho mỗi cân cân mà bạn muốn mất. Nếu bạn đốt cháy 3, 500 calo trong tuần qua chạy, nhưng ăn thêm 3, 500 calo trong cùng thời kỳ đó, bạn sẽ không giảm cân. Hãy suy nghĩ về công thức này như đốt 500 calo nhiều hơn bạn ăn mỗi ngày để mất một pound trọng lượng mỗi tuần. Bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt calori của bạn bằng cách giảm số calo bạn ăn mỗi ngày xuống 500, đốt 500 calo thông qua chạy mỗi ngày hoặc bằng cách kết hợp giảm lượng calorie và chạy.
Mất 15 pounds
Để giảm 15 pound trọng lượng, bạn sẽ cần phải đốt 52, 500 calo nhiều hơn bạn ăn. Bạn nên cố gắng giảm từ 1 đến 2 cân Anh mỗi tuần để giảm cân khỏe mạnh, đề nghị Viện Y tế Quốc gia. Nếu bạn muốn giảm 15 cân Anh trong tám tuần lễ - khoảng hai pound mỗi tuần - bạn sẽ cần phải đốt khoảng 940 calo mỗi ngày nhiều hơn bạn ăn trong tám tuần đó.
Năng lượng bị đốt cháy bằng cách chạy
Đại học Harvard công bố biểu đồ đốt cháy calorie thông qua trang web Harvard Health Publications. Biểu đồ này cho thấy số calo ước tính bạn đốt trong suốt 30 phút tập thể dục. Chạy ở tốc độ 5 mph cháy 240 calo mỗi 30 phút trong một người 125-pound, 298 calo trong một người 155-pound và 355 calo trong một người 185-pound. Điều này có nghĩa là một người nặng 155 pound sẽ phải chạy 88 giờ chạy, ở tốc độ 5 mph, và cuối cùng sẽ mất 15 pounds - giả sử lượng calorie hàng ngày không thay đổi.
