Cardio là bài tập thể dục tốt nhất cho việc đổ chất béo, theo nghiên cứu của Đại học Duke 2012 so sánh hoạt động hiếu khí với các loại tập thể dục khác để giảm cân. Bất kể tầm vóc của bạn, 30 cân là một điều quan trọng - nhưng không có nghĩa là không thể - khối lượng của trọng lượng để mất. Vì vậy, bao nhiêu cardio nó sẽ mất để thả rằng 30 pounds?
Video trong ngày
Rất nhiều. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, để giảm trọng lượng "đáng kể về mặt lâm sàng", bạn sẽ phải làm khoảng 250 phút một tuần tập luyện cường độ vừa phải như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
Và bạn sẽ cần phải giữ nó trong 30 tuần hoặc hơn - trừ khi, tất nhiên, bạn tăng nỗ lực của mình bằng cách cắt giảm calo.
Đây là một số lời khuyên để tìm ra cách tốt nhất để làm việc tim mạch vào kế hoạch giảm cân của bạn.
Đọc thêm: Cách giảm cân tốt nhất trong một tháng
Calories Count
Bất cứ cuộc nói chuyện về giảm cân nào cũng phải bắt đầu với lượng calo. Để mất một pound, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ.
Làm điều đó hàng ngày và theo lý thuyết bạn sẽ mất một pound một tuần. Theo Viện Y tế Quốc gia, điều đó thật tuyệt vời và nó giúp bạn ở giữa mức giảm cân an toàn tối đa là 2,2 pound mỗi tuần.->
Lượng caloric khuyến nghị cho việc giảm cân Nhận được sự pha trộn bên phải
Bạn không thể tranh cãi với thành công, và 89 phần trăm thành viên của National Registry Control - những người đã giảm cân và giữ nó trong ít nhất một năm - nói rằng họ đã làm nó với một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục. Sự trao đổi chất của mọi người là khác nhau, và mọi người đều có xu hướng riêng của họ. Nếu một giờ mỗi ngày trong hoạt động cardio như bơi lội, Zumba hoặc aerobics ảnh hưởng cao sẽ truyền cảm hứng, làm vui và kích thích bạn, hãy đi tìm nó.
Nhưng nếu nó bị treo trên bạn như một bản án tù, bạn có thể thành công hơn với một chế độ ổn định nhưng ít tham vọng hơn, chẳng hạn như 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh, mà nhiều hơn đáp ứng các khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia về sức khoẻ cho khỏe mạnh người lớn.
Turbocharge Cardio của bạn với HIIT
Nếu bạn thích ý tưởng nhận được nhiều hơn bang out of làm cardio ít hơn, hãy thử High Intensity Interval Training. Đó là một phương pháp luyện tập tim mạch liên quan đến việc xen kẽ những khoảng thời gian ngắn của cường độ đá tung ra với các phép thuật cường độ thấp lâu hơn. HIIT kích hoạt một hiệu ứng gọi là Quá liều oxy tiêu dùng sau tập thể dục (EPOC) giúp cơ thể bạn ở trạng thái trao đổi chất cao hơn rất nhiều sau khi bạn hoàn thành tập thể dục. HIIT đã được hiển thị để tăng chi phí calo từ sáu đến 15 phần trăm.
Thêm một số sự huấn luyện về sức đề kháng đó và trong một thời gian ngắn lượng cơ của bạn mới được mua sẽ giúp bạn đốt cháy calo hơn chỉ bằng cách sống.
Đọc thêm:
Cách tốt nhất để giảm cân trong một tháng
