Thuật ngữ "túi yên ngựa" là một cách mô tả sự tích tụ mỡ quanh vùng hông và đùi. Nó có thể là một vấn đề khó coi đối với những người bị trầm cảm nhưng may mắn là tập thể dục tim mạch có thể giúp giảm sự xuất hiện của chất béo thừa. Trái với những gì mà một số người tin rằng, không có cách nào để xác định mục tiêu giảm chất béo từ bất kỳ phần nào của cơ thể, vì vậy giải pháp là tập trung vào chế độ tim mạch toàn thân để đạt được kết quả giảm cân mà bạn mong muốn.
Video trong Ngày
Cardio Workouts
Các bài tập tim mạch có một điểm chung - chúng giúp bạn đốt calo. Bạn có thể trộn và kết hợp loại thói quen tim mạch mà bạn sử dụng theo thời gian để giúp giữ cho cuộc tập luyện của bạn tươi. Tuy nhiên, một số bài tập tim mạch có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo hơn những người khác. Theo NutriStrategy, một người có thể đốt 413 calo mỗi giờ với tốc độ vừa phải trên một chiếc xe đạp di động, trong khi đó cùng một người có thể đốt cháy 679 calo bằng cách chạy với vận tốc 7 dặm / giờ trong cùng một khoảng thời gian. com. Nguyên tắc chung là tập luyện càng dữ dội, bạn càng đốt nhiều.
Thời gian
CDC khuyến cáo ít nhất 30 phút hoạt động hiếu khí vừa phải, 5 ngày một tuần đối với người lớn. Để loại bỏ sự xuất hiện của túi yên xung quanh vòng eo của bạn nhanh hơn, tập thể dục 60 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần. CDC cũng đề cập đến việc tăng cường tập luyện của bạn sẽ làm tăng ích cho sức khoẻ, bao gồm tăng tốc độ giảm cân. Nếu có thể, tập thể dục trên máy chạy bằng máy cơ tim, cầu thang, máy hình elip - vì những máy này có thể giúp theo dõi thời gian và lượng calo của bạn được đốt cháy hiệu quả hơn là làm bằng tay.Các bài tập Cardio hàng đầu
Các bài tập tim mạch tốt nhất để tập trung vào các tập luyện cường độ cao giúp tối đa hóa số lượng calo bị đốt trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút. Theo NutriStrategy, một người 130 lb. có thể đốt 620 calo mỗi giờ đạp mạnh mẽ trên một chiếc xe đạp stationary. Cùng một người có thể đốt 800 đến 1 000 calo mỗi giờ chạy từ 8 đến 10 mph. Chèo thuyền với tốc độ mạnh mẽ, chẳng hạn như trong một chiếc xuồng, có thể đốt cháy hơn 700 calo trong một giờ.Các bài tập tim mạch khác có hiệu quả làm tăng tối đa lượng bỏng calorie bao gồm bước aerobics, máy đánh tim, trượt băng, nhảy dây và leo núi.
