Bạn đã tìm ra rằng con đường để có được một bụng tâng bốc không nằm trong việc làm situps rất nhiều, nhưng trong cranking ra cardio - vì vậy bạn đã đi trước của gói khi nói đến cách tiếp cận của bạn để thể dục. Vì không có thứ "giảm điểm", nên thực sự không có phím tắt để có được thân hình mảnh mai, bao gồm một vòng eo nhỏ hơn. Tuy nhiên, không có cách đơn giản để nói bao nhiêu cardio nó sẽ mất để đến đó, vì tất cả phụ thuộc vào bao nhiêu chất béo vượt quá bạn phải mất.
Cắt giảm lượng calo
Một trọng lượng an toàn để mất mỗi tuần là khoảng 2 pound, tương đương với mức thâm hụt khoảng 7 000 calo. Chắc chắn, bạn chỉ đơn giản có thể ăn cùng một lượng như bạn đã từng ăn và đốt cháy thêm 1 000 calo nhưng cách khác để giảm thiểu số lượng calo mà bạn tiêu dùng mỗi ngày. Bằng cách cắt giảm khoảng 250 calo mỗi ngày - khoảng một lượng calo trong một chai soda - bạn sẽ kết thúc với mức thâm hụt 1, 750 calo trong một tuần. Nếu bạn đang đốt khoảng 500 calo làm việc 5 ngày một tuần, bạn sẽ tạo ra thâm hụt có thể giúp bạn mất hơn 1 pound mỗi tuần.HIIT
Nếu làm việc trong một giờ tại một thời điểm dường như không thể hoặc chỉ là không khả thi vì lịch trình của bạn, bạn không cô độc. May mắn thay, tuy nhiên, có một lựa chọn cho những ngày khi thời gian có hạn. Tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, là một bài tập bạn có thể làm trong ít nhất là 12 phút, và theo American College of Sports Medicine, nó có thể làm tăng chuyển hóa của bạn cho cả ngày sau khi tập luyện cũng như giúp bạn đốt dưới da mỡ bụng. Khởi động bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong năm phút, và sau đó chạy nhanh khoảng 90% tối đa trong một phút. Trở lại đi bộ hoặc chạy bộ trong một phút khác, và sau đó lặp lại chu kỳ hồi phục nước rút tổng cộng tám lần. Hãy thử tập luyện HIIT vào những ngày bạn không có thời gian tập luyện lâu hơn, hoặc khoảng hai ngày một tuần.
