Tập thể dục tim là chìa khóa để giảm cân và tập luyện căng thẳng hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Sử dụng logic này, có thể sẽ rất cám dỗ để tập thể dục hết sức có thể trong một nỗ lực để giảm cân một cách nhanh chóng. Thật không may, làm việc ở nhịp tim tối đa của bạn không chỉ gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn mà còn có thể dẫn đến sự thất vọng với tập luyện của bạn. Thay vì tập trung vào việc đi ra ngoài, tập thể dục thường xuyên trong một cường độ mục tiêu để giảm cân và khỏe mạnh.
Video của Ngày
Maxing Out
Mức độ tập luyện tim mạch thường dựa trên tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn sẽ trừ đi tuổi của bạn từ 220. Ví dụ nhịp tim tối đa của một người 40 tuổi sẽ là 180 nhịp mỗi phút (220 - 40 = 180). Một số yếu tố như thuốc bạn đang dùng và bệnh mạch vành có thể ảnh hưởng đến nhịp tim tối đa và bạn nên nói chuyện với bác sĩ về chương trình tập luyện của bạn.
Làm việc với Max
Làm việc với nhịp tim tối đa có thể gây ra các vấn đề về thể chất và tinh thần. Thứ nhất, tập thể dục thường xuyên ở giai đoạn này căng thẳng mạnh mẽ cơ tim và có thể làm suy yếu tim hơn là cải thiện nó như tập thể dục tim mạch nên làm. Thứ hai, liên tục làm việc này cứng nhấn mạnh cơ thể của bạn và có thể dẫn đến thương tích cơ và khớp. Chờ đợi những vết thương lành lại này sẽ giúp bạn không tập thể dục và làm chậm tiến trình giảm cân. Một vấn đề nữa là số người bị tâm thần tập thể dục căng thẳng. Đẩy mình vào một ngày tối đa là ngày khó khăn. Ngay cả khi bạn tránh được các chấn thương hoặc các vấn đề về tim, bạn có thể cảm thấy thất vọng khi cố gắng theo kịp một chế độ siêu cường. Một khi bạn cảm thấy nản lòng, bạn có thể bỏ việc làm việc hoàn toàn và sẽ không đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn.
Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên làm việc với cường độ từ 50 đến 80% nhịp tim tối đa của bạn. Đây được gọi là vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình cardio, bạn sẽ muốn ở lại cuối thấp của khu vực. Khi bạn đạt được thể lực, từ từ tăng cường độ đến cuối cao hơn của khu vực.
Thời gian chi tiêu trong vùng
Mức độ tập luyện mạnh mẽ của bạn sẽ xác định bạn cần tập thể dục bao lâu. Số lượng người lớn tập thể dục tối thiểu cần theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh là 150 phút một tuần ở cường độ vừa phải, hoặc ở khoảng giữa của vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Nếu bạn có thể làm việc mạnh mẽ ở phía trên lên khu vực nhịp tim mục tiêu, bạn chỉ cần phải mất 75 phút tập luyện tim mạch mỗi tuần. Bạn có thể thấy kết quả giảm cân làm việc ở những mức này, nhưng để tăng cân, tăng gấp đôi thời gian bạn làm việc: 300 phút ở cường độ vừa phải hoặc 150 phút với cường độ mạnh mẽ.Để an toàn, dần dần tăng thời gian tập thể dục và cường độ của bạn.
Calorie Burn
Tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn và mức độ tập thể dục của bạn, đốt calorie của các hoạt động bạn chọn cho tim mạch của bạn sẽ thay đổi. Cardio (hoặc tập thể dục nói chung) không chỉ là để giảm cân. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn cần phải tạo ra một "calorie" thâm hụt của 3, 500 calo để đốt một pound chất béo cơ thể. Thâm hụt calorie có nghĩa là bạn sử dụng nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tập thể dục ở cường độ vừa phải sẽ giúp bạn tạo ra lượng hụt calo này. Nếu bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo một ngày thông qua tập thể dục, bạn sẽ mất một cân chất béo trong một tuần. Nếu bạn tăng lượng calo thiếu hụt calorie lên tới 1.000 calo một ngày thông qua việc tập thể dục và ăn ít hơn, bạn có thể giảm được 2 pound mỗi tuần.
Trộn với cường độ cao
