Không bao giờ là quá sớm - hoặc quá muộn - để đảm bảo bạn có đủ canxi để ngăn ngừa loãng xương hoặc trì hoãn tiến triển của bệnh nếu bạn đã có nó, theo Viện Y tế Quốc gia. Và trong khi bạn đang ở đó, không bỏ bê vitamin D. Ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều canxi, cơ thể bạn không thể hấp thụ và sử dụng nó nếu bạn không có đủ vitamin D
Video trong ngày <
Lời khuyên cho bổ sung Canxi
Hai loại canxi thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrat. Canxi cacbonat cung cấp gấp đôi lượng canxi nguyên tố, nhưng bạn phải mang nó với thức ăn để nó được hấp thu. Canxi citrat chứa 21 phần trăm canxi nguyên tố, và bạn có thể uống cùng với thức ăn hoặc không. Bạn càng uống nhiều canxi vào một lần, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít hơn, vì vậy Đại học Arizona khuyến cáo không nên dùng quá 500 milligram cùng một lúc và lan rộng liều lượng trong ngày. Không tiêu thụ nhiều hơn 2, 500 miligam canxi hàng ngày vì số lượng quá mức có thể dẫn đến các phản ứng phụ nghiêm trọng tiềm ẩn.Vitamin D Yêu cầu
Da của bạn tổng hợp vitamin D từ ánh sáng cực tím, nhưng nhiều phụ nữ không sản xuất đủ thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tất cả phụ nữ, bao gồm cả những người đang mang thai và cho con bú, cần tiêu thụ khoảng 600 đơn vị vitamin D hàng ngày. RDA tăng lên đến 800 đơn vị quốc tế sau khi bạn 70 tuổi. Vitamin D không phải là tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, do đó ngũ cốc ăn sáng, sữa và các sản phẩm sữa khác được tăng cường. Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy cách tốt nhất để hầu hết mọi người có đủ vitamin D là dùng bổ sung.
Liều bổ sung cho Vitamin D