Canxi là khoáng chất cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì nhiều vùng trên cơ thể. Sau 50 tuổi, nguy cơ loãng xương của phụ nữ tăng lên cùng với nhu cầu về canxi. Loãng xương xảy ra do mật độ xương thấp và sự xuống cấp của xương. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến gãy xương chết người. Tham khảo với chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hướng dẫn dinh dưỡng chuyên biệt cho tình trạng của bạn.
>Video của Ngày
Calcium Function
Canxi là một khoáng chất phong phú trong cơ thể với nhiều chức năng quan trọng, nhưng chủ yếu hỗ trợ cấu trúc và chức năng của xương và răng. Canxi cũng chịu trách nhiệm cho sự co cơ và tiết hormon bình thường. Ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, mất xương tăng lên và dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương. Theo số liệu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, việc lấy lượng canxi cần thiết hàng ngày có thể hỗ trợ cho xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Khuyến cáo
Một phụ nữ 50 tuổi cần tối thiểu 1, 000 mg hoặc mg canxi hàng ngày, ghi nhận CDC. Tuy nhiên, sau 50 tuổi, nhu cầu canxi của phụ nữ nhảy tới ít nhất là 1, 200 mg mỗi ngày. Viện Linus Pauling cũng khuyến cáo thêm 10 microgram hoặc 400 IU vitamin D hàng ngày để thúc đẩy sự hấp thụ canxi và giảm thiểu mất xương ở phụ nữ lớn tuổi. Nhu cầu canxi hàng ngày nên được lấy từ cả hai nguồn thực phẩm và chất bổ sung.
Canxi được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, và được thêm vào một số sản phẩm thực phẩm tăng cường. Canxi cũng có sẵn như là một chất bổ sung chế độ ăn uống trong các công thức dạng lỏng, bột và viên. Phần lớn canxi cần được lấy từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, các chế phẩm bổ sung chế độ ăn uống có thể được bác sĩ của bạn đề nghị nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận được số tiền cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn. Các nguồn cung cấp canxi tự nhiên bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, pho mát, phô mai và kem. An 8 oz. ly sữa cung cấp 300 miligam canxi. Các loại rau lá xanh đậm cũng cung cấp nguồn canxi đáng kể. Một số ví dụ bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, Bok choy, rau bina và cải bắp. Một nửa kale nấu chín cung cấp 61 miligam canxi. Các thực phẩm được bổ sung canxi bao gồm ngũ cốc ăn liền, bánh mì, nước trái cây, đậu nành và các sản phẩm đậu phụ.
Những cân nhắc
