Đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát vòng eo, huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2. Mục tiêu tối thiểu là 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, khuyên các Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật và Ngăn ngừa. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi nào, và bạn sẽ không tốn tiền để bắt đầu.
Video trong ngày
Năng lượng đốt
Ngay cả khi bạn không đi để giảm cân, bạn sẽ thấy lợi ích. Hầu hết mọi người cân nặng theo độ tuổi, nhưng một chương trình đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa điều đó. Một người nặng 150 pound đi một đoạn clip 3 mph sẽ đốt khoảng 240 calo mỗi giờ. Cùng một người có thể đốt cháy 270 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ nhanh hơn 4 dặm / giờ.
>Giảm cân
Đi bộ có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Nó đặc biệt có lợi cho các cá nhân vừa mới bắt đầu một chương trình tập thể dục vì nguy cơ bị thương do đi bộ rất thấp. Cục kiểm soát trọng lượng quốc gia, bao gồm các cá nhân đã mất trọng lượng đáng kể và giữ nó trong hơn năm năm, ghi nhận 90% thành viên của mình tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Đi bộ là một cách dễ dàng để phù hợp với điều này vào cuộc sống của bạn. Đi bộ một giờ mỗi ngày, và bạn có thể bỏ ra một nửa pound mỗi tuần mà không cần ăn kiêng.
Chương trình Đi bộ
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với một chương trình đi bộ, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ từ 17 đến 20 phút. Tăng thời gian của bạn cho đến khi bạn có thể đi bộ 30 phút một lần. Từ từ tăng tốc cho đến khi bạn đi bộ 3. 5 đến 4. 5 mph trong 45 phút 3-4 lần một tuần. Nếu bạn không cảm thấy đau, bạn có thể đi bộ mỗi ngày, mặc dù bạn có thể muốn thay đổi thói quen của bạn để các cơ bắp của bạn không quen với chỉ một tập luyện.
Tăng độ khó
Một khi bạn đã quen với việc đi bộ nhanh mỗi ngày, hãy tăng sự khó khăn trong việc tự cho mình những lợi ích nhất. Thêm trọng lượng tay để bơm khi bạn đi bộ, sẽ đốt thêm calo trong khi làm việc với bắp tay. Dây đeo trên ba lô và đi bộ một ngày - bạn có thể đốt cháy tới 475 calo một giờ. Hãy đi đến những ngọn đồi ngay bây giờ. Đi bộ với tốc độ 3. 5 mph có thể đốt cháy hơn 400 calo một giờ.
