Huấn luyện vi mạch là một loại aerobic và k an khí cao cường độ cao tập luyện liên quan đến việc luân chuyển thông qua một loạt các bài tập tập luyện sức mạnh khác nhau với ít hoặc không có phần còn lại giữa các bộ. Không có quy tắc về bài tập nào sẽ bao gồm trong tập luyện, làm cho nó trở thành một lựa chọn hiệu quả cho những người tập thể dục ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, bất kể mức độ thể lực của họ. Mặc dù, kết quả sẽ thay đổi, bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về độ bền hiếu khí, sức mạnh cơ bắp, mức năng lượng và giảm cân trong vòng vài tuần.
Video trong ngày
Độ bền Aerobic
Cải thiện độ bền hiếu khí sẽ là một trong những lợi ích đầu tiên mà bạn nhận thấy từ việc huấn luyện mạch điện thông thường. Mặc dù, điều này phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn tập thể dục hàng tuần và mức độ thể dục hiện tại của bạn. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, một người sống ít vận động chỉ tập luyện từ 3 đến 4 ngày trong một tuần với cường độ trung bình nên bắt đầu nhận thấy sự cải thiện ban đầu trong sự bền bỉ aerobic trong vòng từ 1 đến 3 tuần.
>Sức mạnh cơ bắp
Sự cải thiện ban đầu cho sức mạnh cơ bắp nên xuất hiện sớm nhất là hai tuần sau khi bắt đầu chương trình tập luyện mạch. Để tiếp tục thấy sự cải thiện sức mạnh cơ bắp, cần phải thay đổi thói quen của bạn thường xuyên như 4-6 tuần một lần, bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau hoặc tăng tải hoặc số lần lặp lại và bộ bạn đang thực hiện.
Mức năng lượng sẽ cải thiện gần như ngay lập tức sau khi bắt đầu chương trình đào tạo mạch. Tập thể dục làm tăng lượng máu chảy khắp cơ thể. Khi điều này xảy ra, trước tiên bạn sẽ thấy một sự cải thiện năng lượng ngay lập tức sau khi bạn tập thể dục. Trong một hoặc hai tuần tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thích ứng với mức độ hoạt động gia tăng, và kết quả là bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày và thậm chí có thể nhận thấy giấc ngủ đã được cải thiện.
Fat Loss
