Tần suất tập luyện là một phần rất quan trọng trong việc phát triển cơ thể. Luyện quá ít, và bạn sẽ không thấy bất kỳ kết quả nào. Tập luyện quá nhiều, và bạn có nguy cơ bị thương tích, bệnh tật và bỏng trí tuệ. Mỗi phần cơ thể nên được đào tạo 2-3 lần / tuần vào những ngày không liên tục. Mục tiêu cho một hoặc hai bài tập toàn thân mỗi tuần.
Video trong ngày
Khái niệm Cơ thể Trên cơ thể
Tập thể dục trên cơ thể của bạn đòi hỏi phải đánh tay, vai, ngực, lưng và abs. Bạn nên bao gồm một số thay đổi trong hai tuần tập thể dục, để nhắm mục tiêu vào mỗi nhóm cơ. Ví dụ: trong lần tập luyện cơ thể đầu tiên của bạn trong tuần, bạn có thể bao gồm báo chí, cúi trên hàng, báo trên cao, cánh tay đơn và hàng chục quả tạ. Trong lần tập luyện thứ hai của bạn, bạn có thể bao gồm pullups, lures bicep, trips dips, nâng cao về phía trước và pushdowns cáp. Bằng cách này, bạn sử dụng một hợp chất tốt, hoặc đa cơ, và cách ly, hoặc đơn cơ, bài tập.
Tập luyện cơ thể dưới của bạn có nghĩa là nhắm vào bê, quadriceps, gân nheo, gân và lưng dưới của bạn. Một lần nữa, thay đổi hai bài tập hàng tuần của bạn. Đối với bài tập số 1, bạn có thể làm squats, deadlifts, lunges, nâng bê và báo chí chân. Đối với lần tập luyện thứ hai của bạn, bạn có thể làm squats chân duy nhất, deadlifts chân đơn, mở rộng chân và hyperextensions. Mỗi workouts này bao gồm cả chuyển động hợp chất và cô lập để nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể dưới của bạn.
Các cân nhắc về tim mạch
Bao gồm một số luyện tập tim mạch cũng sẽ có lợi cho phần còn lại của buổi học. Có hai loại cardio khác nhau, và tần suất bạn nên làm chúng thay đổi theo cường độ của chúng. Ví dụ, tập luyện cường độ cao cường độ - trong đó bạn thay thế tập thể dục cường độ vừa phải và tập thể dục cường độ cao - là cực kỳ thách thức đối với hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống cơ xương. Tốt nhất nên làm một hoặc hai lần một tuần, nói rằng, sau khi tập thể dục trên cơ thể của bạn. Nếu bạn đang tập luyện cường độ trung bình, bạn có thể thực hiện hai hoặc ba phiên nếu bạn chọn. Tất nhiên, cardio bạn làm bao nhiêu tùy thuộc vào bao nhiêu thời gian bạn có, và không bắt buộc phải xây dựng cơ thể của bạn mặc dù nó sẽ đi xa trong việc đốt chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng.
