Tập luyện cân nặng rất hiệu quả trong việc xây dựng khối cơ nạc, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất nhanh hơn dẫn tới việc giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo và calo nhanh hơn. Tuy nhiên, tập luyện cân nặng phải được thực hiện với sự kiểm duyệt để có kết quả tốt nhất và để tránh bị thương. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn, điều quan trọng là phải biết các chiến lược được khuyến cáo cho việc tập luyện cân nặng.
Video trong Ngày
Tần suất
Người lớn nên tập luyện thể dục ít nhất hai lần một tuần, đề nghị Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Bạn luôn có thể tăng số ngày bạn tập với trọng lượng miễn là bạn cho mỗi nhóm cơ ba ngày nghỉ ngơi trước khi tập luyện lại. Chọn tăng ba hoặc bốn ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn, vì bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn.
Thời gian
Để tăng cân, tập luyện tập luyện cân nặng với thời gian nghỉ ngơi nhỏ giữa mỗi lần tập. Điều này sẽ giữ nhịp tim của bạn lên, đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn trong khi tập luyện. Nghỉ ngơi 30 đến 60 giây giữa mỗi bộ. Giữ đồng hồ bấm giờ với bạn sẽ không cho bạn nghỉ ngơi quá lâu. Mặc dù workout của bạn nên được nhanh chóng, tránh rushing một tập thể dục.
Việc nâng trọng lượng có thể trở nên vất vả với việc tăng tải, và tối đa hóa thời gian bằng cách bỏ qua phần còn lại là một công thức để chấn thương. Điều quan trọng là không gian ra các phiên, vì thời kỳ nghỉ ngơi cho phép tái tạo cơ. Khi bạn nghỉ ngơi, bạn đang thực sự tối đa hóa lợi ích khi cơ được sửa chữa và tăng trưởng mô để bù đắp cho chất béo và nước bạn bị mất trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt.
Gợi ý cho người mới bắt đầu
