Bạn mất bao nhiêu lần mỗi ngày để giảm cân không quan trọng bằng bao nhiêu calo bạn đốt. Thâm hụt calo là 3, 500, được tạo ra thông qua tập thể dục và chế độ ăn kiêng, kết quả là giảm cân một pound. Lịch trình, động lực và thể lực của bạn là những yếu tố sẽ giúp bạn xác định tần suất tập thể dục của bạn. Xem bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.
Video trong ngày
Cường độ và thời gian
Các cường độ tập thể dục khác nhau làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc ít hơn với các lựa chọn tập luyện của bạn. Vì mức thâm hụt 3, 500 calo sẽ làm mất một pound, bạn có thể muốn đốt 500 calo mỗi ngày để giảm số tiền đó - mức giảm cân hàng tuần an toàn. Bạn cũng có thể đốt 250 calo mỗi ngày để mất 1/2 pound mỗi tuần. Các bài tập vừa phải, như đi bộ, chơi gôn và cưỡi ngựa, sẽ giúp bạn ghi khoảng 250 calo mỗi giờ. Nếu bạn muốn bỏ một pound mỗi tuần, bạn sẽ phải làm các bài tập này trong hai giờ mỗi ngày hoặc chia ra thành nhiều buổi tập thể dục. Các bài tập mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như quần vợt, chạy bộ và bơi lội, sẽ giúp bạn ghi khoảng 500 calo mỗi giờ.Khuyến nghị về chế độ ăn uống
Việc bổ sung chế độ ăn uống giảm lượng calorie vào kế hoạch giảm cân của bạn có thể giảm bớt áp lực phải tập thể dục nhiều lần trong ngày. Cũng như bạn có thể đốt 250 calo mỗi ngày với mức giảm hàng tuần là 1/2 pound, bạn cũng có thể cắt lượng calo đó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn để giảm thêm 1/2 pound. Làm như vậy dễ dàng bằng cách uống nước thay vì cola thường xuyên, sử dụng mù tạt thay vì mayo và chọn ngực gà tây nạc thay vì một bít tết dày. Tiêu thụ các protein nạc, sữa ít chất béo, các sản phẩm tươi và các loại thực phẩm nguyên chất để làm cơ thể bạn tập thể dục.