Tăng hoặc giảm tốc độ mỗi phút của bạn trong khi trên một máy hình elip sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến cường độ luyện tập của bạn. Tập thể dục ở cường độ thích hợp là điều cần thiết để nhận được rất nhiều lợi ích sức khoẻ từ tập thể dục tim mạch thông thường. Tốc độ chuyển đổi mỗi phút một cách phù hợp khác nhau giữa các cá nhân.
Video trong ngày
Lợi ích của máy Elliptical
Luôn tạo ra một loại máy elliptical cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm đốt calo để thúc đẩy và hỗ trợ tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cũng như giảm nguy cơ đột qu, cao huyết áp và bệnh tim. Theo Harvard Health, một người nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 670 calo cho mỗi lần tập luyện elliptical 60 phút.
Tầm quan trọng của Intensity
Tập thể dục ở cường độ thích hợp là rất quan trọng để đốt cháy calo và phát triển sức khoẻ tim mạch. Nếu bạn tập luyện ở cường độ quá thấp, bạn sẽ không đốt cháy calori nhiều trong suốt buổi học và bạn sẽ không kích thích đầy đủ trái tim của bạn để nó phát triển và tăng cường sức mạnh. Làm việc ở cường độ quá cao và bạn sẽ không thể duy trì tập luyện hình elip lâu.
Làm thế nào để kiểm soát cường độ
Bạn kiểm soát cường độ luyện tập hình elip bằng cách điều chỉnh tốc độ mỗi phút hoặc sức đề kháng và nghiêng trên bàn đạp. Tốc độ mỗi phút thích hợp cho bạn là tỷ lệ hoặc đặt nhịp tim của bạn trong phạm vi nhịp tim mục tiêu hoặc cho phép bạn vượt qua bài kiểm tra nói chuyện. Bạn có thể đạp nhanh hơn hoặc chậm hơn để tăng hoặc giảm cường độ tập luyện, tương ứng.
