Bạn có thể muốn giảm cân và có được một dạ dày bằng phẳng bằng cách ngồi ngồi, điều này sẽ không xảy ra. Sit-up là một bài tập sức đề kháng, không phải là một bài tập aerobic. Chúng giúp làm nổi bật cơ bắp nhưng không đốt cháy được một lượng calo hoặc chất béo hoặc dẫn tới lượng cân giảm đáng kể. Điều này không có nghĩa là bạn không nên làm chúng trong khi bạn đang cố gắng giảm cân nhưng hãy nhớ rằng bạn cũng cần phải thực hiện các bước khác để có kết quả đáng chú ý.
Năng lượng bị đốt cháy Làm Sit-Up
Số lượng calo bị đốt cháy bằng cách thực hiện bất kỳ bài tập đặc biệt nào phụ thuộc vào trọng lượng của người đó và mức độ mạnh mẽ của bài tập. Thực hiện khoảng 30 phút để luyện tập thể dục thẩm mỹ vừa phải, chẳng hạn như ngồi-up, sẽ đốt cháy khoảng 135 calo cho một người trọng lượng 125 pounds; 167 calo nếu bạn cân nặng 155 pounds; và khoảng 200 calo nếu bạn cân nặng 185 pound. Đối với mỗi cân cân, bạn cần phải tạo ra một lượng calo thiếu hụt khoảng 3, 500 calo, do đó, sẽ có một số lượng rất lớn ngồi-up để thực sự làm cho một sự khác biệt trong trọng lượng của bạn. Một nghiên cứu cổ điển được xuất bản trong Nghiên cứu Hàng quý cho Tập thể dục thể thao đã có tổng cộng khoảng 5, 000 ngồi trong 27 ngày mà không ghi nhận bất kỳ sự thay đổi đáng kể về trọng lượng cơ thể hoặc chất béo cơ thể.
Tập luyện thể dục thể thao để giảm cân
Người lớn nên tập thể dục aerobic vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần gấp đôi số tiền đó. Một giờ tập aerobic ảnh hưởng cao có thể đốt cháy hơn 500 calo cho một người 155 pound, đó là về số lượng calo cần thiết để đốt mỗi ngày để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Những người đang cố gắng làm dẹt dạ dày của họ sẽ rất vui khi được biết rằng một nghiên cứu được đăng trong Y Khoa và Khoa học Thể thao và Thể dục vào năm 2003 phát hiện ra rằng giảm cân do tập thể dục ưu tiên nhắm mục tiêu chất béo trong dạ dày.
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm cânĐừng bỏ bữa ăn để giảm cân, vì điều này có thể phản tác dụng và bạn ăn nhiều calo hơn. Tốt nhất nên ăn ba bữa chính và bữa ăn nhẹ hàng ngày, mỗi bữa ăn bao gồm 2 hoặc 3 ounce protein nạc, cùng một lượng ngũ cốc và 1/2 đến 1 chén rau và trái cây, khuyên FamilyDoctor. org. Tập trung chủ yếu vào thực phẩm toàn bộ, và giới hạn các loại thực phẩm chế biến cao và thực phẩm có hàm lượng chất béo no hoặc đường. Hãy chắc chắn rằng có một sự kết hợp của các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ trong mỗi bữa ăn vì hai chất dinh dưỡng này giúp tăng cường độ no. Thậm chí tốt hơn, hãy theo một chế độ ăn kiêng glycemic thấp, chế độ ăn giàu protein, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England năm 2010 cho thấy là kết hợp hiệu quả nhất để giảm cân. Các thực phẩm có hàm lượng GI thấp không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu của bạn - điều này ngăn ngừa các vụng vỡ đường trong máu khiến bạn cảm thấy đói - và bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ hoặc ít carbohydrate. Thực phẩm chế biến cao và những thức ăn được nấu chín trong thời gian dài có xu hướng cao hơn đối với chỉ số đường huyết.
Các vấn đề an toàn tiềm ẩn
