Duy trì cân nặng khỏe mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, cho dù bạn đang thiếu cân hoặc cần phải giảm cân. Hiểu được cách an toàn và lành mạnh nhất để tăng hoặc giảm trọng lượng là điều cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo cơ thể bạn nhận được dinh dưỡng thích hợp cần thiết để hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của bạn và làm việc với cô ấy để đạt được mục tiêu về trọng lượng bạn sẽ đạt được hoặc mất.
Video trong ngày
Năng lượng để hấp thu
Nếu bạn thiếu cân, có thể dễ dàng nghĩ rằng bạn chỉ cần ăn thêm một phần và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn để tăng cân. Tuy nhiên, việc giảm cân một cách lành mạnh và tránh được lượng thực phẩm không lành mạnh là cần thiết để ngăn ngừa sự hình thành các thói quen xấu cũng như các điều kiện như cholesterol cao và tăng cân quá mức. Theo Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, bổ sung 250 đến 500 calo mỗi ngày cho chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tăng cân một cách cân bằng từ 0,5 đến 1 pound mỗi tuần.
Năng lượng cho mất
Bạn phải đốt khoảng 3, 500 calo để mất 1 pound. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 2 pound mỗi tuần, bạn cần tiêu tốn ít hơn 7 000 calo mỗi tuần so với việc bạn bỏng mỗi ngày. Sử dụng một máy tính calorie, chẳng hạn như một trong những trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Thiết lập một mục đích để tiêu thụ ít hơn 1 calo mỗi ngày một lượng calo cần thiết - hoặc lượng thuốc mà bác sĩ của bạn đề nghị - để đáp ứng các mục tiêu giảm cân của bạn.