Khi bạn đang đi một chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn nên tập trung vào việc giảm cân, mặc dù việc rụng inch thường là một chỉ báo đáng tin cậy hơn cho sự tiến bộ của bạn. Không có biện pháp cụ thể của bảng Anh cần để mất một inch. Điều này một phần bởi vì nó thay đổi không chỉ từ người sang người mà còn từ inch đến inch. Mất calories thường là một dấu hiệu tốt cho việc mất chất béo, trong khi việc giảm cân cũng có thể bao gồm cả lượng nước và tổn thương cơ.
Video trong ngày
Trọng lượng nước
Khi bạn bắt đầu giảm cân, điều đầu tiên cần làm là cân nặng của nước. Theo Tiến sĩ Dave Woynarowski trên trang web Tiến sĩ Dave Unleashed, bạn có thể mong đợi để giảm inch đầu tiên của bạn sau khi mất khoảng £ 8, trong đó phần lớn là nước dư thừa được đổ ra từ cơ thể của bạn. Đây là nước mà các cơ cần để lưu trữ carbohydrate như glycogen. Một khi bạn đã đưa ra một thiếu hụt caloric, cơ thể đầu tiên đi đến glycogen được lưu trữ năng lượng trước khi đốt cháy chất béo. Khi chất glycogen cháy lên, nước cần thiết để chứa nó sẽ bị trục xuất.
Giảm giá
Không có quy tắc cứng và nhanh về số cân bằng một inch. Một nguyên tắc chung là nó mất khoảng 10 đến 20 pounds cân để giảm kích cỡ mặc dù mặc dù điều này khác nhau giữa các cá nhân cũng như các nhà sản xuất quần áo. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh Khuyến cáo nên giảm lượng calo của bạn từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Về mặt lý thuyết, bằng cách làm theo các nguyên tắc này bạn có thể mong đợi trung bình để mất một kích thước trang phục mỗi 10 đến 20 tuần.
Inches Vs. Pounds
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên vào chiến lược giảm cân của bạn, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, sẽ rất có thể là khi bạn tiếp tục mất inch mà không mất bất kỳ cân. Đó là bởi vì bạn đang thay thế chất béo bằng cơ. Nếu bạn thay một cân chất béo với một cân cơ, bạn sẽ không thấy bất kỳ cử động nào trên cân. Nhưng bởi vì cơ bắp hơn và nhỏ gọn hơn mỡ, chiếm ít không gian bên trong cơ thể, bạn nên chú ý đến những inch tan ra. Vì lý do này, cân nhắc chính mình thường xuyên không phải lúc nào cũng là thước đo tiến bộ nhất.
Tạo cơ bắp và đốt cháy chất béo
Để đạt được một cách tiếp cận giảm cân lành mạnh, mục tiêu là giảm chất béo, không chỉ là cân. Nếu không có tập thể dục và dinh dưỡng thích hợp, chỉ cần ăn ít hơn sẽ làm cơ bắp bị mất đi cùng với chất béo. Hội đồng Giáo dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise) cho biết thêm việc tăng cường và luyện tập các bài tập thói quen tập thể dục của bạn sẽ giúp xây dựng cơ, điều này sẽ giúp cơ thể vận chuyển chất béo hiệu quả hơn. Nhận được nhiều protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như gà, gà tây và cá, cũng sẽ giúp đỡ bằng cách cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp mới của bạn.
