Chạy là một bài tập aerobic cường độ mạnh. Điều này có nghĩa là cần một khoản đầu tư nhỏ hơn để cải thiện sức khoẻ và đốt cháy lượng calo đáng kể so với tập luyện cường độ thấp hoặc vừa. Với tốc độ 5 mph, bạn sẽ cần phải chạy 48 phút một tuần để trang trải bốn dặm. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đề xuất tối thiểu 75 phút tập thể dục hằng ngày để tối đa hóa lợi ích quản lý sức khoẻ và trọng lượng cho những người chọn các hoạt động cường độ cao như chạy.
Video of the Day
Calorie Chi
Cho dù bạn chạy một dặm bốn lần một tuần, hai dặm hai lần một tuần hoặc knock out toàn bộ khoảng cách trong một tập luyện, tổng calo của bạn chi phí sẽ dao động từ 334 đến 400 calo, dựa trên cân nặng từ 155 đến 185 pounds. Cân nặng càng cao, bạn càng đốt nhiều calo. Nếu bạn chạy nhanh hơn 12 phút, chi phí calo tiềm năng của bạn sẽ tăng lên. Công việc khó khăn của bạn chỉ có nghĩa là giảm cân, tuy nhiên, nếu bạn thiết lập một sự thiếu hụt calorie.
Tăng dần trọng lượng dần dần chỉ ra rằng lượng calorie của bạn vượt quá nhu cầu năng lượng của bạn. Nếu bạn đang từ từ đặt trọng lượng, bạn cần phải kết hợp chương trình đang chạy của bạn với những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn để giảm cân. Xem xét điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn ngay cả khi cân nặng của bạn ổn định nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ nhanh hơn so với tập luyện đơn lẻ. Giảm lượng calo của bạn xuống còn 250 calo nhỏ hơn mức duy trì trọng lượng của bạn để giảm thêm mỗi hai tuần.
Những cân nhắc