Các chuyên gia y tế có ý kiến khác nhau về số lượng bài tập tim mạch mà bạn cần để đốt cháy chất béo. Là một cá nhân, cơ thể của bạn hoạt động nhiên liệu khác với người trên máy chạy bộ cạnh bạn. Nói chung, thực hiện hoạt động tim mạch trong 30 đến 45 phút trong hầu hết các ngày trong tuần sẽ mang lại kết quả đốt cháy chất béo.
Video trong ngày
Dòng bắt đầu
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn khỏe mạnh thực hiện tối thiểu 150 phút luyện tập tim mạch cường độ trung bình hoặc 75 phút tập luyện tim mạch cường độ cao mỗi tuần. Một kế hoạch bận rộn có thể làm cho những con số này có vẻ khó khăn, nhưng bằng cách thực hiện các vòng nhỏ của tập thể dục lan rộng trong ngày nó có thể đạt được.
Nhiên liệu cho Tư tưởng
Cơ thể bạn sử dụng nhiều hệ thống năng lượng để hoạt động nhiên liệu. Hệ thống năng lượng liên quan chặt chẽ nhất với việc đốt chất béo là hệ thống oxy phân chia thành glycolysis hiếu khí và phân giải lipid aerobic. Cân bằng glycolysis của hệ thống hiếu khí hỗ trợ tập luyện kéo dài thời gian kéo dài từ trung bình đến lớn và được bổ sung chủ yếu bởi carbohydrate. Cánh phân tách mỡ của hệ thống hiếu khí hỗ trợ tập thể dục kéo dài từ thấp đến trung bình và được thúc đẩy bởi chất béo. Các sự kiện chịu đựng dài như siêu marathon phụ thuộc rất nhiều vào sự phân giải lipid.
