Tập thể dục bụng là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình hay quy trình tập thể dục nào. ABS mạnh sẽ ổn định cốt lõi của bạn để giúp ngăn ngừa các vấn đề về cơ xương. Và, một cơ thể nạc với sáu gói abs là aesthetically lòng. Tuy nhiên, tập luyện bụng của bạn nên được cấu trúc cẩn thận và nó nên bao gồm nhiều hơn chỉ đơn thuần là xem xét số lượng thời gian dành cho nó hàng ngày.
Video trong ngày
Những cân nhắc
![]()
->
Đừng tập luyện bụng mỗi ngày. Mục tiêu của tập luyện bụng là để có được một dạ dày bằng phẳng và có lẽ một sáu-pack. Để đạt được điều này, hãy xem xét rằng các cơ bụng của bạn cũng tương tự như các nhóm cơ khác và nên được thực hiện theo đó. Tập thể dục chỉ là kích thích và cơ phản ứng với kích thích một khi họ phục hồi sau một thời gian nghỉ ngơi. Đừng tập luyện bụng mỗi ngày như ba lần một tuần là đủ.
Huấn luyện sức mạnh
->
![]()
Kết hợp luyện tập sức mạnh với tập luyện bụng. Trận tập luyện sức mạnh với trọng lượng cơ thể miễn phí, thiết bị phản kháng hoặc bài tập trọng lượng cơ thể góp phần vào tập luyện bụng của bạn. Khi bạn thực hiện các thao tác phức tạp như nhấn bàn, squats và nhấn bàn chân, hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể như nhấn-up, pull-up hoặc bar-dips, bạn sử dụng các cơ bụng để ổn định cốt lõi của bạn. Cơ AB cũng ổn định cơ thể của bạn trong các chuyển động cách ly như lượn lượn và lồi lõm triceps. Thực hiện đào tạo sức mạnh thường xuyên ba lần một tuần, 45 phút cho một phiên, cho một tập thể dục bụng đáng kể.
Các bài tập bụng
->
Tăng tập luyện của bạn với supersets bao gồm cả crunches trong supersets này. Tín dụng hình ảnh: Comstock / Stockbyte / Getty Images
![]()
Thực hiện các bài tập bụng sau khi luyện tập tập luyện sức lực. Chúng có thể bao gồm các bài tập như crunches, crunches đảo ngược, treo nâng chân và dumbbell nâng bên cho obliques. Làm hai đến ba bộ mỗi lần tập thể dục để lặp lại tối đa. Làm siêu bộ để tăng cường độ và thực sự vụ nổ abs của bạn. Ví dụ, làm một bộ crunches, ngay lập tức theo sau là một tập các crunches đảo ngược. Tập thể dục của bạn không nên quá 15 phút - có lẽ là 10 phút hoặc ít hơn nếu bạn làm bộ siêu.
Cardio
->
Tập luyện cường độ cao mỗi tuần hai lần. Điều này liên quan đến việc chạy nhanh cùng với việc đi bộ nhanh giữa các lần chạy nước rút. Tập thể dục tim mạch nên là một phần không thể tách rời của chương trình tập luyện abs của bạn.Cardio sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn và chất béo bụng để cải thiện khả năng nhìn thấy của cơ bụng dưới. Điều này cho bạn một sáu-pack. Tập luyện cường độ cao mỗi tuần hai lần. Ví dụ, chạy bộ 5 phút để sưởi ấm. Hãy đột nhập vào một lần chạy nước rút 60 giây, sau đó chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 90 giây. Lặp lại đoạn đi bộ nhanh-chạy nhanh bốn lần cho một tập thể dục tim mạch cường độ cao 10 phút, nhanh chóng đốt cháy chất béo từ dạ dày của bạn.
![]()
