Số lượng bữa ăn mà bạn cần ăn một ngày để tăng cân nhưng số calo. Điều đó nói rằng, vì bạn cần ăn nhiều calo để đạt được, ăn nhiều hơn có thể giúp bạn uống đủ lượng calo mà không cảm thấy quá đầy đủ trong bữa ăn. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc y tế đề nghị 5-6 bữa ăn mỗi ngày trong kế hoạch tăng cân - hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp thiết kế một kế hoạch phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Video trong ngày
Ăn Thường xuyên để Tăng cân
Bạn sẽ cần ăn nhiều calo hơn bạn đốt hàng ngày để thấy sự khác biệt về quy mô. Một cân chất béo có chứa 3, 500 calo, do đó thêm 500 calo một ngày có thể giúp bạn tăng thêm 1 pound mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn cần 2,000 calo một ngày để duy trì cân nặng của bạn, tăng lượng ăn hàng ngày lên 2, 500 calo có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cần thiết. Do di truyền học và hoạt động, tuy nhiên, bạn có thể cần phải điều chỉnh lượng calo của bạn một chút để đạt được một pound một tuần.
Lắp tất cả các calorie dư thừa trong ba bữa ăn có thể là khó khăn. Ăn nhiều hơn - 5-6 lần mỗi ngày - làm tăng lượng calo ra ngoài để bạn có được thứ mình cần mà không cảm thấy khó chịu. Kế hoạch cho ba bữa ăn với 2-3 món ăn nhẹ để có được những gì bạn cần.
Điền vào các bữa ăn đó với thực phẩm phải
Tăng Năng Lượng Của Bạn Với Những Tinh ChỉnhNếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu calorie của mình, hãy thử sử dụng "tính năng bổ sung" để thêm nhiều calo mà không ăn nhiều thức ăn. Cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn với các chất tăng calorie như dầu, mỡ hạt cơm và sữa bột khô không béo để tăng lượng calo mà không cần thêm số lượng lớn. Với 45 calo mỗi muỗng cà phê, dầu thực vật, chẳng hạn như dầu olive và rum, có thể được thêm vào salad, mì và ngũ cốc cho thêm calo. Sử dụng dầu để xào rau, khoai tây xào và nấu các loại thịt cho nhiều calo. Các loại bơ có chứa khoảng 90 calo / muỗng canh và thêm nhiều calo vào đồ ăn nhẹ của bạn. Chúng có thể ăn với bánh quy giòn và bánh mì, như một miếng bánh tráng cho táo và chuối, và nhúng cho cà rốt và cần tây gậy.
Sữa bột khô không béo có 27 calo / muỗng canh và có thể tăng lượng calo trong cả bữa ăn và đồ ăn nhẹ như ngũ cốc nóng, một ly sữa, sữa chua, bánh pudding, mì ống và phó mát, súp và milkshakes.
Mẫu Menu
Kế hoạch ăn kiêng tăng cân không cần phải trông khác với chế độ ăn kiêng thông thường - nó sẽ chỉ có nhiều calo hơn. Bắt đầu ngày ngay với một cốc ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng cho ăn với 1 cốc sữa ít béo trộn với 2 muỗng canh sữa bột khô không pha và với một quả chuối thái lát. Năm bánh quy giòn với 1 ounces pho mát cheddar làm cho bạn một bữa ăn nhẹ ngon miệng.
Vào bữa ăn trưa, trên 2 chén hỗn hợp rau xanh với 3 ounces cá hồi nướng, 1/4 cốc đậu xanh, 12 quả hạnh cắt nhỏ, 2 muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic với một hộp sữa chua chứa ít chất béo 6 ounce và một trái cam tươi. Thực hiện một bữa ăn nhẹ với một nửa bữa ăn nhẹ với 1/2 chén quả việt quất, 1/2 chén dâu tây, 1 chén sữa đậu nành và 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
Cho bữa tối, khuấy 1 chén rau trộn và 3 ounce thịt gà thái lát trong 2 muỗng canh dầu thực vật và cho nó 1 chén gạo lứt. Kế hoạch bữa ăn này có 2, 510 calo.
