Bơi lội là một bài tập tim mạch có hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân. Giống như bất kỳ tập thể dục nào, bơi một mình sẽ không làm bạn giảm cân trừ khi bạn kết hợp các môn bơi lội thông thường với một chế độ ăn uống lành mạnh, calorically cân bằng. Tránh tiêu thụ calo mà bạn đốt cháy trong suốt thời gian bơi bằng cách ăn 5-6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày, giảm lượng calo tiêu thụ của bạn từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày.
Interval Workouts
Một khi bạn có thể bơi ít nhất 30 vòng liên tục, thực hiện các khoảng bơi. Bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong mỗi vòng, bạn sẽ đốt calo nhiều hơn, do đó tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn. Thực hiện tập luyện tập thể dục theo khuyến cáo của Stew Smith, cựu Navy SEAL. Bơi 5 vòng đua tự do nhanh, nghỉ ngơi trong 20 đến 30 giây và bơi 10 vòng vú hoặc gập gối. Nghỉ ngơi trong tối đa một phút. Hoặc lặp lại khoảng thời gian, hoặc sử dụng phần còn lại của tập luyện để bơi vòng ổn định.