Khoảng 68,8 phần trăm người trưởng thành nam giới và phụ nữ ở Hoa Kỳ được xem là thừa cân hoặc béo phì, theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng. Vì tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, và giảm cân, nhiều người muốn biết họ phải làm gì để thấy sự thay đổi quy mô. Trên một máy chèo, bạn sẽ cần phải làm năm hoặc nhiều giờ để giảm cân.
Video trong ngày
Chậm và ổn định
Hãy đối mặt với nó. Có thể bạn đã mất nhiều tháng hoặc nhiều năm để cân nặng, nhưng bạn muốn nó nhanh. Cho dù bạn cần phải mất £ 10 hoặc 100, chậm và ổn định thắng cuộc đua. Theo Viện Tim, Lũ và Máu Quốc gia, bạn nên cố gắng để giảm 1-2 cân mỗi tuần. Điều này nghĩa là lượng calo thiếu hụt từ 3, 500 đến 7 000 calo mỗi tuần. Việc sửa đổi khẩu phần ăn cùng với tập thể dục đều đặn là sự kết hợp tốt nhất để thành công lâu dài.
Row, Row, Row Your Boat
Chiếc xe đạp là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Nó ít tác động lên khớp của bạn, và sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để di chuyển qua lại và làm tăng tiềm năng cháy calo. Trên chiếc máy chèo thuyền có trọng lượng 155 lb. người có thể đốt 260 đến 316 calo trong 30 phút tập thể dục ở tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ. Nếu bạn cân nặng ít hơn, bạn đốt cháy ít calo hơn, và cân nặng hơn, bạn đốt nhiều hơn. Điều này 155-lb. cá nhân sẽ cần phải tập thể dục từ 5 đến 6 giờ. 7 giờ để giảm một cân chất béo trong cơ thể.
Đốt nóng> Vai trò của cường độ là một thành phần thiết yếu của tất cả các bài tập, bao gồm cả máy chèo. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nếu bạn muốn giảm trọng lượng trong ít nhất 250 đến 420 phút mỗi tuần với tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu với khoảng 10 phút mỗi lần và từ từ xây dựng theo mức khuyến cáo. Bạn sẽ thấy một số thay đổi đối với trọng lượng của bạn ngay cả với một lượng nhỏ tập thể dục. Sử dụng sức đề kháng đủ và hàng đủ nhanh để nhịp tim của bạn tăng lên. Nó phải là một thách thức, và một chút khó chịu. Nếu bạn cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt, bạn đang đẩy quá mạnh và cần phải dừng lại.Bạn là những gì bạn ăn
Sự kết hợp tốt nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn tăng hoạt động thể dục. Để giảm mỗi pound mỗi tuần bạn có thể giảm được 250 calo mỗi ngày và đốt 250 calo với tập thể dục. Những thay đổi vừa phải này bền vững hơn, và sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng. Bạn có thể cắt bỏ các đồ uống có chứa calorie như nước trái cây và soda. Ngoài ra, hãy thử cắt từng phần của bạn chỉ một chút ở mỗi bữa ăn. Bắt đầu chọn thực phẩm tự nhiên hơn chứ không phải chế biến. Các loại ngũ cốc nguyên chất, trái cây tươi và rau cải, các nguồn chất đạm và chất béo không bão hòa lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả khi kết hợp với tập luyện của bạn.
