Khi bạn giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và thay đổi tập thể dục, bạn sẽ mất chất béo chủ yếu, bất kể nguồn năng lượng bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục. Tuy nhiên, một số loại tập thể dục thường sử dụng nhiều năng lượng hơn các loại khác, làm tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn và do đó có nhiều chất béo hơn. Cardio là bánh mì và bơ của chất béo mất thông qua tập thể dục, mặc dù sức mạnh và sự linh hoạt đào tạo là quan trọng để giữ cơ bắp, làm giảm nguy cơ thương tích và nâng cao thể lực tổng thể của bạn.
Tập luyện tim mạch cường độ thấp làm tăng nhịp tim của bạn từ 50 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn sẽ chiếm khoảng 60% lượng nhiên liệu từ chất béo, và khoảng 50% nhiên liệu bạn đốt ở 70 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn là từ chất béo. Tập thể dục cường độ cao tập thể dục đốt cháy một tỷ lệ thấp hơn lượng calo từ chất béo, nhận được bất cứ nơi nào từ 5 đến 35 phần trăm năng lượng của nó từ chất béo. Tuy nhiên, vì bạn đốt calo nhiều hơn tổng thể, bạn có thể đốt cháy chỉ như chất béo nhiều với tập thể dục cường độ cao hơn như với tập luyện cường độ thấp hơn; tuy nhiên, ngắn burst của tập thể dục cường độ cao như sprinting bỏng nghiêm trọng glycogen.
