Các bà mẹ cho con bú thường cần thêm 500 calo trong chế độ ăn uống của mỗi em bé để duy trì chu kỳ tiết sữa lành mạnh. Những calo này có thể đến từ nhiều loại thức ăn bổ dưỡng chất lượng cao.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Nhu cầu caloric của một phụ nữ đang cho con bú khác nhau. Theo trang web MyPyramid của USDA, lượng calo hàng ngày của một người mẹ cho con bú sữa mẹ ít nhất phải là 1, 800 calo. Hầu hết phụ nữ không cần theo dõi lượng calo của họ trừ khi có vấn đề về trọng lượng không lành mạnh.
Chất lượng và sự khác biệt
Đối với mẹ đang cho con bú, thêm 500 calo cho mỗi em bé bú sữa mẹ phải là từ các loại ngũ cốc nguyên chất, protein nạc, và nhiều trái cây và rau quả. Trang web USDA MyPyramid có một kế hoạch bữa ăn miễn phí cho phụ nữ cho con bú sữa mẹ.
Giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong thời gian cho con bú và bạn thấy bạn đang giảm cân quá nhanh hoặc cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cần phải tăng lượng calo tiêu thụ. Theo Judith Lauwers và Anna Swisher, đồng tác giả của "Tư vấn cho Mẹ nuôi dưỡng", một phụ nữ có thể mất một pound một tuần một cách an toàn.
Hydrat hóa
Bạn có thể thử uống một cốc nước mỗi lần bạn cho con bú sữa mẹ hoặc cảm thấy khát. Theo tác giả Kathy Charbonneau của "Chỉ cần 500 calo khác: Dinh dưỡng cho người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ", việc hydrat hóa không đủ có thể ảnh hưởng tiêu cực tới việc cung cấp sữa mẹ, nhưng có thể làm quá mức.
Những cân nhắc
Nếu bạn cảm thấy đói hơn bữa ăn, hãy thử các món ăn nhẹ nhỏ, lành mạnh như cà rốt, hummus hoặc pho mát và táo có ít chất béo. Nhiều phụ nữ tiếp tục dùng một loại vitamin tổng hợp trước khi cho con bú. Tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn cho con bú nếu bạn có quan ngại về việc cho con bú sữa mẹ.
