Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để có được phù hợp và duy trì sức khoẻ tim mạch. Hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho hoạt động thể chất cho thấy người lớn khỏe mạnh nên hướng ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày trong tuần. Đi bộ bảy ngày một tuần sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, và bạn có thể thêm những thách thức đối với tập thể dục đi bộ của bạn, làm cho nó trở nên tập thể dục tim mạch hay tăng cường.
Video trong Ngày
The Math
Đi bộ đốt bất cứ nơi nào từ 90 đến 200 calo trong 30 phút. Bạn đốt ít calo hơn nếu bạn đi bộ với tốc độ đi bộ 30 phút. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ với tốc độ nhanh của một dặm 17 phút. Bạn càng cân bằng và bạn càng ít cân đối, bạn càng đốt nhiều calo hơn trong một tiếng rưỡi đi bộ. Ở những mức này, bạn đốt cháy từ 630 đến 1, 400 calo mỗi tuần đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Các biến thể
Biến chứng của bạn đi bộ tập thể dục để giữ nó thú vị và bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Kết hợp một vài đường xuôi vào tuyến đường đi bộ của bạn. Nếu bạn tập thể dục trên máy chạy bộ, đặt nó ở độ dốc một phần thời gian. Đi bộ nhiều đường dốc hơn làm cho cuộc tập luyện của bạn giống như đi bộ đường dài, đốt gấp đôi lượng calo so với đi bộ bằng phẳng.
Tập luyện sức mạnh
Thêm bài tập tăng cường cho tập đi bộ của bạn để tạo cơ bắp. Mặc dù luyện tập sức mạnh không đốt cháy lượng calo đáng kể, nó sẽ thay thế chất béo của bạn với khối lượng cơ bắp. Cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn để duy trì khối lượng cơ, tăng quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Đầu tư vào trọng lượng nhẹ hoặc trọng lượng của tay và bơm tay của bạn khi bạn đi bộ. Xây dựng các cơ cơ thấp hơn bằng cách nâng đầu gối của bạn lên cao trong phần đi bộ của bạn. Ngừng mỗi năm phút và làm một loạt các squats hoặc lunges.
Huấn luyện Interval
Khi bạn khỏe mạnh, bạn đốt ít calo hơn để tập luyện chính xác. Chuyển tập đi bộ của bạn thành thiết bị cao hơn bằng cách luyện tập khoảng cách. Bắt đầu từ một bước khởi động cho một vài phút và sau đó đi bộ với một tốc độ nhanh. Mỗi năm phút, tăng tốc độ của bạn lên một cấp độ nước rút, hoặc bằng tốc độ đi bộ, chạy hoặc bỏ qua dây thừng. Duy trì tốc độ này trong 30 giây. Quay lại đi bộ chậm cho một phút và sau đó trở lại tốc độ mạnh mẽ của bạn trước khi chạy nước rút tiếp theo. Bạn tăng nhịp tim của bạn trong thời gian chạy nước rút, và nó sẽ tăng lên trong thời gian hồi phục, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy.
