Với ba bữa ăn mỗi ngày cộng với đồ ăn nhẹ, khẩu phần calo có thể có vẻ là một việc vặt. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, ăn cùng một số calo trong bữa sáng, trưa và tối cũng tốt - vì vậy bạn không cần một công thức độc đáo cho nội dung bữa ăn trưa của bạn, theo Trung tâm Y tế Wexner của Bang Ohio.
Video trong ngày
Chạy Số
Trung bình, phụ nữ cần 2 000 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 2, 500 calo. Loại bỏ 300 calo cho đồ ăn nhanh - ước tính sơ bộ - bạn chỉ còn lại khoảng 1, 700 calo cho phụ nữ, và 2, 200 calo cho nam giới. Chia ba con số này, người phụ nữ trung bình nên ăn khoảng 565 calo mỗi bữa, trong khi một người đàn ông trung bình nên ăn khoảng 735 calo mỗi bữa. Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn nhẹ hơn, ăn các bữa ăn nhỏ hơn và ngược lại. Những con số này hoạt động để duy trì cân nặng; nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt, bạn sẽ tăng cân. Ăn ít hơn, và bạn sẽ bị mất.
