Calorie nhu cầu khác nhau giữa các cá nhân, số chính xác bạn cần duy trì trọng lượng phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động và thành phần cơ thể của bạn. Mặc dù chỉ có kiểm tra y tế mới có thể xác định chính xác lượng calo hàng ngày của bạn, bạn có thể có ước tính khả thi với đánh giá hoạt động nhanh. Bằng cách ăn nhiều calo hơn bạn đốt, bạn sẽ tăng cân; bằng cách ăn ít calo hơn, bạn sẽ giảm cân. Để duy trì cân nặng của bạn, cân bằng lượng calo bạn đốt cháy với lượng calo bạn tiêu thụ.
Video trong ngày
Chi phí Calorie
Với lối sống tĩnh tại không bao gồm hoạt động thể chất ngoài công việc hàng ngày như đi bộ qua bãi đậu xe, một phụ nữ nặng 150 pound đốt cháy khoảng 2 045 calo mỗi ngày. Với hoạt động ánh sáng - tương đương với đi bộ cờ hai dặm mỗi ngày - cô đốt cháy 2, 386 calo. Với cách sống năng động vừa phải hơn là đi bộ nhanh, yoga, nhảy múa hoặc các loại cardio vừa phải từ ba đến năm lần mỗi tuần, cô ấy bỏ ra 2, 523 calo mỗi ngày. Và với một hoạt động nặng bao gồm tập thể dục mạnh mẽ như chạy bộ hoặc chơi thể thao tập thể hầu hết các ngày trong tuần, cô ấy bỏ ra 3 000 calo mỗi ngày. Các vận động viên có độ bền cao có thể đốt cháy tới 3, 477 calo mỗi ngày.
