Số lượng calo và gam chất béo của phụ nữ nên tiêu thụ thay đổi theo tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất. Bạn càng năng động, bạn càng cần lượng calo và gram chất béo hàng ngày.
Video trong ngày
Calo
Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi nên ăn 1, 600 đến 2 000 calo mỗi ngày, theo Hướng dẫn Ăn kiêng của Người Tiêu thụ USDA cho Người Mỹ. Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi cần 2 000 đến 2, 200. Nếu bạn là một phụ nữ vừa phải từ 31 đến 50 tuổi, bạn cần khoảng 2 000 calo mỗi ngày. Nếu bạn lớn hơn 50, bạn cần khoảng 1, 800. Phụ nữ ít vận động đòi hỏi ít calo hơn, trong khi phụ nữ năng động đòi hỏi nhiều hơn.
Các gram chất béo
Sử dụng các hướng dẫn của USDA hướng dẫn tỷ lệ phần trăm, bạn có thể tính toán bao nhiêu gram chất béo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Tìm lượng calorie được đề nghị cho tuổi của bạn, tính phần trăm calo thích hợp từ chất béo và chia kết quả cho chín, vì mỗi gram chất béo chứa 9 calo. Ví dụ: nếu bạn là một phụ nữ vừa hoạt động từ 31 đến 50 tuổi, tổng lượng calo hàng ngày của bạn là 2 000 calo. Trong số đó, 20 đến 35 phần trăm nên đến từ chất béo, trong đó 400-700 calo. Chia các lượng calo này cho 9 nhu cầu hàng ngày của bạn khoảng từ 44 đến 78 gram chất béo.