Bạn cân lượng số lượng calo mà bạn cần để duy trì trọng lượng đó. Với con số đó, bạn có thể tính toán được bao nhiêu calo cần thiết để tăng cân.
Video của Ngày
Công thức
Việc nhân đơn giản sẽ cho bạn số phép thuật. Nhân khối lượng hiện tại của bạn với 15 calo / pound nếu bạn hoạt động vừa phải. Đây sẽ là số calo bạn cần để duy trì cân nặng của bạn.
Câu trả lời
115 lb. người cần khoảng 1, 752 calo một ngày để duy trì trọng lượng. Nếu bạn không hoạt động tương đối, hãy nhân 10 calo cho mỗi pound. Điều này cho phép bạn 1, 150 calo cần thiết. Để mất hoặc đạt được 1 đến 2 lbs. một tuần, bạn sẽ cần phải giảm hoặc tăng lượng calo mỗi ngày từ 500 đến 1 000. Phụ nữ không nên xuống dưới 1, 200 calo một ngày, và những người dưới 1 500 calo một ngày, trừ khi được giám sát y tế.
Mức trung bình
Bạn không cần phải tiêu tốn 1, 752 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Trọng lượng của bạn tự nhiên dao động theo ngày, và miễn là bạn trung bình 1, 752 calo mỗi ngày trong tuần, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ vẫn khoảng 115 lbs. Ví dụ, nếu bạn nồng nhiệt và có 2,000 calo một ngày, hãy tiêu thụ ít calo hơn vào ngày hôm sau hoặc trong suốt tuần còn lại.
