Chỉ ôliu mỗi lần 4 đến 5 calo Mỗi bữa ăn có ít calo hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần theo hướng dẫn ghi nhãn của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và 10 quả ô-liu xanh hoặc đen chỉ có 40 calo. Loại bỏ các hố và nhồi chúng với các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như tỏi, ớt, hoặc pho mát có thể làm tăng đáng kể lượng calorie. Ngoài ra, thêm dầu ôliu như một thay đồ sẽ làm tăng số lượng calo.
Video trong ngày
Việc bổ sung Calo vào ô liu
Việc nhồi ôliu với pho mát làm tăng đáng kể hàm lượng chất béo của ôliu, làm tăng lượng calo. Một gam chất béo cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 9 calo. Thêm phô mai xanh, kem phô mai hoặc phô mai dê thêm 8 đến 9 gram chất béo / ounce pho mát. Trộn ôliu với ớt hoặc tỏi không làm tăng đáng kể hàm lượng calorie của ô liu, nhưng chỉ cần một thìa dầu ôliu chèn 4. 5 gram chất béo chế độ ăn.
