Chạy có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động thể thao tổng thể của bạn, thúc đẩy sức khoẻ và dĩ nhiên đốt calo để giúp bạn giảm cân. Giả sử một lượng calo trung bình bị đốt cháy trong 20 phút chạy thực sự không phải là đơn giản như nó có vẻ như. bỏng calo của bạn phụ thuộc vào cường độ của chạy của bạn - mà chuyển thành bao nhiêu dặm bạn trang trải, cũng như địa hình - cùng với kích thước và tuổi của bạn.
Video của Ngày
Quy tắc Chung: 100 Calo mỗi Mile
Một nguyên tắc rất đơn giản là nếu bạn có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trung bình, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm bạn bao phủ. Vì vậy, nếu bạn bao gồm 1 1/2 dặm trong 20 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo. Nếu bạn là một Á hậu nhanh hơn và bao gồm 3 dặm, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong cùng một lượng thời gian. Tất nhiên, nếu bạn cân nặng hơn mức trung bình, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn cân nặng ít hơn, bạn sẽ đốt ít calo hơn.
Bạn càng lớn và càng nhanh thì lượng calo bạn đốt càng nhiều. Ví dụ, một người trọng lượng 130 pounds đốt cháy 157 calo trong 20 phút chạy với tốc độ 5 dặm / giờ; 226 calo chạy với tốc độ 7mph; và 295 calo với tốc độ 9-mph. Một người có cân nặng 205 pound đi cùng bước sẽ đốt cháy 248, 357 và 465 calo trong 20 phút.
Sau khi chạy Calorie Burn
Bạn chạy nhanh hơn trong 20 phút không chỉ cho biết lượng calo bạn đốt trong suốt phiên mà còn bao nhiêu lần bạn đốt sau đó. Khi bạn chạy với tốc độ cực kỳ khó khăn trong 20 phút, nhịp tim và nhịp tim của bạn vẫn tăng lên sau đó - nhiều hơn khi bạn chạy với tốc độ nhanh. Bởi vì phải mất nhiều thời gian hơn để hồi phục, bạn sẽ đốt cháy ít calo ngay sau đó.
Sử dụng 20 phút để chạy để thực hiện các khoảng cường độ cao để làm tốt hơn việc mất mỡ và chi phí calorie sau khi tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể ấm lên trong năm phút và sau đó luân phiên chạy một phút một lần và chạy một lần trong năm phút trong 10 phút và sau đó làm mát. Đây được gọi là đào tạo khoảng cách cường độ cao, và lượng calo mà nó bỏng phụ thuộc vào hồ sơ cá nhân của bạn. Như đã được chỉ ra trong một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Obesity năm 2011, nó sẽ gây ra sự mất chất béo tốt hơn vì ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa chất béo và lượng đường trong máu.
Walking Vs.Chạy
Chạy đòi hỏi bàn chân của bạn phải rời khỏi mặt đất với từng bước. Đi bộ sử dụng ít năng lượng hơn bởi vì cả hai chân không bao giờ mất liên lạc với mặt đất cùng một lúc. Tỷ lệ đốt calorie phản ánh sự khác biệt này trong nỗ lực. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine and Medicine năm 2004, nó bao phủ một dặm khoảng 105 calo mỗi dặm khi chạy với vận tốc 6.3 mph cho người bình thường, nhưng chỉ có 52 calo khi bao phủ một dặm với tốc độ 3 mph. Khoa học Thể thao và Y học.
