Làm thế nào Nhiều Calories Liệu một Walk Walk 5 dặm một ngày?

Đi bộ năm dặm một ngày có thể tốn nhiều thời gian nhưng cũng là một cách hiệu quả để duy trì hoạt động, tập luyện ảnh hưởng thấp và hình thành một kết nối mạnh mẽ hơn với ngoài trời - hoặc máy chạy bộ địa phương của bạn. Tùy theo tốc độ bạn đi bộ và cân nặng bao nhiêu, bạn có thể đốt cháy lượng calo lên trên 500 lần mỗi ngày.

Video trong ngày

Sự kiện của bạn

Nghĩ về cơ thể của bạn

Người lớn đốt cháy nhiều calo hơn. Trọng lượng của bạn có vấn đề, ít nhất là khi bạn tính toán làm thế nào hữu ích tập luyện của bạn có thể được. Ví dụ, một 125-lb. người đi bộ trong 30 phút lúc 3 5 mph đốt cháy khoảng 125 calo, nhưng một 185-lb. người đi cùng đi đốt bỏ khoảng 178 calo.

Theo dõi tốc độ

Khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành chuyến đi 5 dặm của bạn phụ thuộc vào tốc độ bạn trung bình trên tuyến. Đi bộ 5 dặm có thể đốt cháy vài trăm calo, tùy thuộc vào tốc độ của bạn. Nếu bạn thiếu thời gian nhưng vẫn muốn đạt được mục tiêu 5 dặm của mình, hãy tăng tốc độ. Thường có thể đi bộ nhanh, không chạy, lên đến 4. 5 mph.

Tăng sức đề kháng

Có nhiều cách để đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách đi bộ 5 dặm hàng ngày. Một lựa chọn là đeo dây đeo nhẹ hoặc cân bằng tay. Điều đó sẽ thêm sức đề kháng với cử động của bạn và tăng lượng calo đốt tổng cộng; theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, sử dụng từ 1 đến 3 lb. trọng lượng cổ tay trong khi đi bộ làm tăng nhịp tim từ 5 đến 10 nhịp mỗi phút và làm tăng lượng bỏng calorie từ 5 đến 15 phần trăm. Bạn cũng có thể bước lên một phần của bước đi của bạn để chạy bộ, mà sẽ đốt cháy khoảng gấp đôi số lượng mà đi bộ không. Nếu bạn chọn để mặc trọng lượng cổ tay hoặc quần cá chân, giữ chúng ở 3 lbs. hoặc nhẹ hơn để tránh căng cơ và chấn thương.