Mặc dù có thể mất 4 pounds mỗi tuần hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của bạn, tăng cường tập thể dục hoặc kết hợp hai phương pháp này để giảm cân nhanh chóng, giám sát y tế là điều cần thiết nếu bạn cố gắng để mất hơn 2 pound mỗi tuần. Chế độ ăn ít chất calorie (VLCD), có thể dẫn tới việc giảm cân 4 pound mỗi tuần, thường có những phản ứng phụ tiêu cực.
Video trong ngày
2>
Tổng lượng calorie
Việc giảm cân 4 pound mỗi tuần thường đòi hỏi lượng calo tiêu thụ từ 500 đến 800 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng rất ít calorie này thường dẫn đến tỷ lệ giảm cân từ 3 đến 5 pounds mỗi tuần, ghi chú Mạng Thông tin Kiểm soát Trọng lượng. Tuy nhiên, mạng lưới cũng ghi nhận rằng VLCDs thường dẫn đến việc lấy lại trọng lượng, táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi và sỏi mật. Hầu hết các VLCD được sử dụng dưới sự giám sát y tế đều bao gồm các chất đạm hoặc các lọai protein giàu chất dinh dưỡng được bổ sung vitamin và khoáng chất để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.Các chiến lược giảm calorie
Để giúp kiểm soát lượng calo của bạn - và cảm thấy đầy đủ - trong khi giảm cân, ăn nhiều calorie thấp, hấp thụ thực phẩm. Các thực phẩm giàu chất đạm - như lòng trắng trứng, thịt nạc, gia cầm không da, hải sản, đậu, seitan, các sản phẩm từ đậu nành và các thực phẩm từ sữa ít béo - giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn carbs. Điền vào các thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thử uống một cốc nước trước bữa ăn để tăng thêm sự no chịu và giảm lượng calo.