Cơ thể sử dụng calo làm nguồn năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Đếm calo là một công cụ phổ biến để quản lý trọng lượng và thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh. Các calo đốt bởi một người trung bình được dựa trên tỷ lệ trao đổi cơ bản của họ và mức độ hoạt động của họ.
Video của Ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người liên quan đến cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR) là ước tính số lượng calo cơ thể bạn sử dụng trong một ngày, khi nghỉ ngơi. Các tính toán của BMR sử dụng tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính của một người để tìm số lượng calo bị đốt trong một ngày. Đối với phụ nữ, BMR trung bình ở Hoa Kỳ là 1, 493 calo. Đối với nam giới, BMR trung bình ở Hoa Kỳ là 1, 662 calo. Bạn có thể xác định BMR của riêng bạn bằng cách sử dụng máy tính BMI (xem Tài nguyên).
Phương trình Harris Benedict
Người bình thường không ngồi yên suốt ngày. Phương trình Harris Benedict sử dụng các nhân tố hoạt động để tìm ra một tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được điều chỉnh mà các yếu tố trong tập thể dục. Sử dụng BMR trung bình được xác định từ các số liệu thống kê từ CDC và CIA World Factbook, người ta có thể tính toán tổng số calo bị đốt cháy trung bình, điều chỉnh theo phương trình Harris Benedict để tương quan với các mức hoạt động khác nhau: nam giới tham gia vào hoạt động ánh sáng 1 đến 3 ngày mỗi tuần, đốt cháy 2, 228. 3 lần mỗi ngày và phụ nữ đốt cháy 2, 052. 9 calo.
Những cân nhắc
Số lượng calo bị đốt cháy bởi cơ thể trung bình nên chỉ được sử dụng làm thước đo đường cơ sở. Đối với những người muốn quản lý cân nặng của họ hoặc kiểm soát chế độ ăn uống của họ, cần phải có các phép đo calo cụ thể hơn để tính toán lượng calo cá nhân bị đốt cháy thay vì sử dụng số liệu thống kê trung bình.
