Việc tạo ra sự thâm hụt calorie là cách duy nhất để giảm cân. Tìm ra bao nhiêu calo mà bạn sẽ cần để đốt mỗi ngày để giảm cân thêm là một cách khôn ngoan trong đó để tiếp cận giảm cân. Bằng cách phá vỡ các con số, bạn có thể xác định mất bao lâu để giảm cân, và bao nhiêu công việc bạn sẽ cần phải làm để hoàn thành mục tiêu của mình.
Video trong ngày
Số calo
Với mỗi pound bạn muốn đánh mất, bạn phải tạo ra mức thâm hụt là 3, 500 calo. Bạn có thể thực hiện điều này thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc cả hai. Để di chuyển kim trên thang đo từ 165 xuống 130, bạn sẽ cần phải mất 35 lbs. Nếu bạn nhân 35 by 3, 500, bạn nhận được 122, 500 calo. Mặc dù điều này có thể là một con số đáng sợ, nếu bạn dành thời gian cho mình, nó hoàn toàn khả thi.
Thời gian để Giảm cân
Làm thế nào nhiều calo thêm một ngày bạn sẽ phải đốt cháy để mất £ 35. phụ thuộc vào tốc độ bạn muốn giảm trọng lượng. Hãy nhớ rằng một mất mát từ 1 đến 2 lbs. một tuần được xem là một tỷ lệ an toàn của việc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm trọng lượng trong khoảng thời gian sáu tháng, bạn sẽ cần phải đốt cháy 680 calo mỗi ngày - tỷ lệ là 1,4 lbs. mỗi tuần. Nếu bốn tháng là mục tiêu của bạn, bạn sẽ cần phải đốt khoảng 1, 000 calo mỗi ngày, kết quả là giảm cân 2 lbs. mỗi tuần. Sẽ kiên nhẫn hơn và tạo ra mức thâm hụt 450 calo mỗi ngày trong thời gian chín tháng, tuy nhiên, vì giảm cân chậm có xu hướng thường xuyên hơn.
Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn sẽ làm nếu bạn chỉ đơn giản là cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục vất vả hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, trong một giờ, một người 165 lb. có thể đốt 247 calo đi bộ ở tốc độ 3 mph, 374 calo khi tập thể dục nhịp điệu hoặc 636 calo đi xe đạp leo núi. Lưu ý rằng khi bạn giảm cân, bạn có thể cần phải tăng thời gian hoặc cường độ của tập thể dục. Để minh họa, một người nặng 135 lbs. sẽ chỉ đốt cháy được 520 calo xe đạp leo núi trong một giờ, trái ngược với 636 calo mà cùng một người có thể đốt cháy khi cô cân nặng 165 lbs.
Ăn uống lành mạnh
