Việc giảm cân có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn qua hoạt động hơn là bạn ăn uống. Một phương pháp để tạo ra sự mất cân bằng nhiệt lượng này là trở nên tích cực hơn bằng cách dùng một phác đồ tập thể dục thường xuyên. Một khóa học về đi bộ và khoa trương dục như các lỗ nhảy là một ví dụ của loại phác đồ này.
Video trong ngày
Giảm cân và Tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ tăng lượng calo mà cơ thể bạn bỏng. Nếu bạn có thể giữ số tiền bạn ăn một cách nhất quán - điều đó rất khó, vì cơ thể của bạn sẽ khao thêm calo để bù đắp cho sự khác biệt - bạn sẽ giảm cân theo tỷ lệ bỏ ra calo. Phải mất 3, 500 calo lượng chất đốt tăng lên để làm mất tới 1 pound chất béo.
Đi bộ và Calories
Một người 150 pound đốt cháy khoảng 150 calo đi bộ trong 30 phút ở 3 dặm một giờ. Bạn đốt thêm calo nếu bạn di chuyển nhanh hơn hoặc cân nặng hơn. Cùng một người làm đi bộ cùng một lúc 4 dặm một giờ sẽ đốt cháy 175 calo. Một người 200 pound đi bộ 30 phút ở 3 dặm một giờ sẽ đốt cháy 200 calo. Những người nhẹ hơn sẽ đốt ít hơn, cũng như những người đi chậm hơn.
250 Nhảy Jacks và Năng lượng
Phải mất ba phút nỗ lực để làm 250 jumping jacks. Một người 150 pound làm ba phút của jack nhảy sẽ đốt cháy khoảng 30 calo. Những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì họ phải nhảy với trọng lượng nhiều hơn - khoảng 40 calo trong cùng một khoảng thời gian. Những người nhẹ hơn sẽ đốt ít calo hơn.
Độ chính xác
Đếm lượng calo là một nghệ thuật không chính xác, không phải khoa học chính xác. Ngay cả khi bạn cân nặng chính xác 150 pound và đi đúng 30 phút chính xác 3 mph, lượng calo đốt của bạn sẽ khác nhau tùy theo các yếu tố như thời tiết, thời gian trong ngày và khi bạn ăn lần cuối. Luôn coi dữ liệu ghi calorie là ước tính, chứ không phải là số thiết lập.
Giảm cân như thế nào?
Một người nặng 150 pound đốt khoảng 180 calo trong cuộc tập đi bộ này và đi nhảy, và sẽ nâng cao sự trao đổi chất của anh ấy trong vài giờ sau đó. Giảm cân bao nhiêu phụ thuộc vào thời gian bạn gắn bó với thói quen hàng ngày này và cách bạn giữ cho mình khỏi ăn uống thêm để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng lên trên cơ thể của bạn. Cuối cùng, sự lựa chọn của bạn về tập luyện không phải là gần như quan trọng như cam kết của bạn để gắn bó với nó và làm thế nào bạn hỗ trợ các nỗ lực giảm cân của bạn với các quyết định lối sống khác.
