Chu kỳ 10 km có thể đốt cháy nhiều hơn một vài calo. Vì việc đếm calo mà không có thiết bị chuyên dụng là một tác phẩm nghệ thuật không chính xác nhất, lượng calo chính xác của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào một loạt các yếu tố. Tuy nhiên, một đường cơ sở "điển hình" có thể giúp ích cho việc giảm cân và lập kế hoạch tập luyện.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Calorie
Năng lượng là một phép đo năng lượng. Trong vật lý, một calorie đại diện cho lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ 1 g nước 1 độ C. Tuy nhiên, khi các nhà dinh dưỡng nói rằng từ "calorie", họ thực sự có nghĩa là 1 000 calo. Phải mất 3, 500 calo - theo tiêu chuẩn dinh dưỡng - để bằng một pound chất béo.
Có bao nhiêu calo bạn bỏ ra khi đạp xe đạp phụ thuộc vào mức độ bạn nặng và tốc độ bạn đi xe như thế nào. Tại 15 dặm một giờ - một dặm Bốn phút - một 160-lb. người đi xe đạp đốt cháy khoảng 300 calo trong một chuyến đi 10K. Mặc dù đi xe đạp giảm tác động của trọng lượng, những người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một buổi tập và những người nhẹ hơn sẽ tiêu hao ít hơn. Ví dụ, một 200-lb. những người đi xe đạp cưỡi khoảng cách đó với tốc độ đó sẽ đốt cháy khoảng 60 calo.
Kết quả thực tế của bạn khi đi xe đạp 10K sẽ thay đổi rất nhiều so với mức trung bình "điển hình". Ví dụ, lựa chọn độ dốc và bánh răng - cũng như chất lượng của chu kỳ và lốp xe của bạn - tất cả đều có thể làm cho chuyến đi dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn. Các yếu tố khác có thể làm tăng hoặc giảm lượng đốt của bạn bao gồm nhiệt độ không khí, mức độ hydrat hóa và thậm chí cả tâm trạng của bạn trong khi đi xe.
Afterburn
Đi xe đạp 10 km không phải là một kỳ công dễ dàng. Nó sẽ gây ra những giọt nước mắt vi mô trong cơ bắp chân của bạn và làm trầm trọng cơ thể của bạn của các cửa hàng của hormone và hóa chất được sử dụng trong quá trình đi xe. Trong vài giờ sau khi bạn tháo dỡ, cơ thể của bạn sẽ được bổ sung các nguồn cung cấp và sửa chữa những thiệt hại đó. Trong thời gian đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường trong tất cả các hoạt động bạn thực hiện.
