Làm thế nào Nhiều calories Trong một Omelet rau?

Một loại omelet thực vật có thể làm việc nếu bạn đang ăn kiêng. Nếu bạn chỉ nấu với một quả trứng và xịt nấu ăn không dính dầu thay vì dầu, thì trứng trâu của bạn có thể chứa ít nhất 120 calo.

Video trong ngày

Trứng

->

Dùng lòng trắng trứng. Tín hiệu hình ảnh: Tharakorn / iStock / Getty Images

Phần lớn lượng calo trong trứng tráng rau quả là từ trứng. Một quả trứng lớn chứa 72 calo. Để giảm lượng calo đó, bạn có thể làm cho trứng tráng của bạn từ lòng trắng trứng. Một quả trứng có chứa 17 calo.

Rau quả

->

Một món trứng tráng rau với zucchini. Ảnh minh hoạ: marcomayer / iStock / Getty Images

Rau có ít calo. Bạn có thể gói bánh tráng của bạn với rau và vẫn có một bữa ăn ít calorie. Một phần tư chén cà chua đỏ tươi cắt nhỏ chứa 8 calo, 3 ounce nấm tươi chứa 19 calo, 1/4 củ hành xắt nhỏ chứa 12 calo, 1/4 chén tiêu ớt xanh có chứa 5 calo và 1/2 cốc rau bina tươi sống chỉ chứa 3 calo.

Pho mát và dầu

->

Dầu Canola. Hình ảnh: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images

Bạn có thể cần một ít dầu để xào rau và thêm một ít để nấu omlet. Nếu bạn sử dụng dầu canola, hãy thêm 124 calo cho mỗi muỗng canh. Nếu bạn muốn giữ lượng calo xuống, bạn có thể lò nướng trứng omlet của bạn hoặc thử một loại xịt nấu ăn không nấu chín; một phun ba giây chỉ chứa 2 calo. Nếu bạn thêm một miếng phô mai Mỹ có độ béo nhẹ vào trứng, bạn sẽ phải tốn thêm 38 calo nữa.