Khi tính toán lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ hoặc chạy, bạn cần phải áp dụng các biến số nhất định và kết hợp một vài phương trình để tìm chính xác lượng calo bạn đốt.
Video của Ngày
Tìm VO2
Trước tiên bạn phải tìm thấy sự hấp thụ oxy của bạn, hoặc VO2, bằng cách sử dụng phương trình trao đổi chất. Việc chạy bộ chậm được coi là khoảng 6 dặm một giờ đồng hồ bởi Trường Cao đẳng Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Tìm VO2 của bạn bằng cách nhân đầu tiên tốc độ của bạn bằng 0. 2.Sau đó nhân cấp độ dốc hoặc nghiêng bạn đang chạy bằng tốc độ và 0. 9. Sau đó, thêm 3. 5. Tốc độ của bạn phải bằng mét / phút, được xác định bằng cách lấy mph của bạn và nhân nó cho 26. 8. Độ dốc được viết bằng chữ số thập phân; ví dụ, một lớp 2-phần trăm sẽ bằng 0. 02. Bạn nên giả định một lớp 0 trong khi chạy bộ trên một ca khúc.
VO2 = (0. 2 x tốc độ) + (0.9 x tốc độ x độ nghiêng) + 3. 5
Năng lượng bị đốt trong một phút
Nếu bạn chạy trên một ca khúc ở tốc độ 6 mph sử dụng phương trình trên, bạn sẽ thấy VO2 của bạn bằng 36 ml / kg / phút. Bây giờ bạn phải xác định trọng lượng cơ thể; ví dụ, sử dụng 150 pound, hoặc 68 kg. Nhân VO2 bằng trọng lượng cơ thể của bạn bằng kilôgam, và sau đó biến số này thành lít / kg bằng cách chia cho 1000. Điều này sẽ bằng 2. 45 lít trong ví dụ vấn đề. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, 1 lít oxy tiêu thụ được bằng 5 calo. Sử dụng thông tin này, nhân 2. 45 lít cho năm calo để tìm 12. 24 calo đốt mỗi phút.
Tổng lượng calo bị đốt
Để tìm tổng lượng calo bị đốt cháy, bạn cần phải biết bạn chạy bộ trong một thời gian bao lâu. Trong ví dụ này, giả sử bạn chạy bộ 30 phút. Lấy 12. 24 calo bị đốt cháy một phút và nhân lên 30 phút. Bạn sẽ thấy rằng cá nhân nặng 150 pound, chạy bộ 6 mph, không có lan can lan can, trên một đường ray phẳng, đốt 367 calo trong 30 phút.
