Calorie cháy trong thời gian chạy nửa giờ sẽ rất khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của bạn. Nếu bạn muốn đốt cháy calorie trong thời gian chạy mà không tăng thời gian tập thể dục, hãy đẩy mình chạy nhanh hơn hoặc thêm đồi để tập luyện.
Video trong ngày
Chạy chạy
Tập thể dục nửa giờ sẽ đốt calo với tỷ lệ cao hơn tốc độ đốt calo bình thường vì năng lượng cơ bắp của bạn cần khi chạy. Khi bạn bắt đầu chạy, cơ thể bạn nhận ra rằng nó không thể theo kịp nhu cầu năng lượng mới và bắt đầu điều chỉnh chuyển đổi nhiên liệu đã lưu trữ thành năng lượng. Để tạo ra nhiên liệu này, các tế bào của bạn cần thêm oxy. Bạn bắt đầu thở mạnh hơn và trái tim bạn bơm nhanh hơn để cung cấp oxy đủ cho tế bào của bạn. Khi bạn chuyển đổi nhiên liệu đã lưu trữ thành năng lượng sử dụng được, cơ thể bạn sẽ tiêu hao một lượng calo lớn hơn. Vì vậy, càng làm việc càng khó khăn, cơ thể bạn sẽ có lượng năng lượng nhiều hơn và bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.
Số lượng calo bị đốt cháy trong mỗi lần chạy nửa giờ sẽ thay đổi chủ yếu dựa vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của bạn. Một người nặng hơn phải làm việc nhiều hơn để di chuyển khối lượng lớn hơn của họ, vì vậy họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tương tự như vậy, một người chạy nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người chạy với một tốc độ nhàn nhã hơn. Theo máy tính tỷ lệ bỏ phí calo của trường Y Harvard, một cá nhân nặng 185 pound chạy trong 30 phút với tốc độ 5 mph sẽ đốt cháy 355 calo. Nếu cùng một cá nhân nhặt được tốc độ và chạy với tốc độ 7,5 mph trong nửa giờ, anh ta sẽ đốt cháy được 555 calo. Tương tự, nếu một cá thể nặng 125 pound chạy cùng tốc độ, cô ấy sẽ chỉ đốt cháy được 240 và 375 calo tương ứng.
